Η άρση βαρών χωρίς προσωπικό γυμναστή μπορεί να είναι δύσκολη και συντριπτική. Οι κορυφαίες εφαρμογές προπόνησης με βάρη είναι κατασκευασμένες για όλα τα φύλα, προσφέρουν μια συλλογή ασκήσεων, σας καθοδηγούν στη σωστή φόρμα και σας οδηγούν σε προοδευτικά φορτία εάν τηρείτε τις ρουτίνες.
Καλύτερο για έμπειρους αθλητές βαρών: Ισχυρή καταγραφή γυμναστικής παρακολούθησης προπόνησης
Τι μας αρέσει
- Μια φιλική προς το χρήστη διεπαφή λιγότερο ακαταστασία.
- Ιδανικό τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους άρσης βαρών.
- Εργαλεία όπως προθέρμανση, αριθμομηχανές 1RM και πιάτων και αυτόματο χρονόμετρο ανάπαυσης.
Τι δεν μας αρέσει
- Η δωρεάν έκδοση σάς περιορίζει μόνο σε τρεις ρουτίνες άσκησης.
- Ασκήσεις HIIT χωρίς χρόνο.
- Μικρή επιλογή ασκήσεων Kettlebell.
Το Strong δεν είναι απλώς ένας καταγραφέας ασκήσεων. Είναι μια πλήρης εφαρμογή με μια τεράστια βιβλιοθήκη προπονήσεων άρσης βαρών και μπορείτε επίσης να προσθέσετε τις δικές σας ρουτίνες. Θα σας είναι εύκολο να ακολουθήσετε καθώς κάθε άσκηση συνοδεύεται από κινούμενα βίντεο και εκπαιδευτικά βήματα.
Η εφαρμογή εστιάζει εξίσου στις ρουτίνες προθέρμανσης με έναν υπολογιστή προθέρμανσης, όπως και η καλή προθέρμανση είναι ένα μεγάλο μέρος για να μην τραυματιστείτε.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με πολύχρωμα γραφήματα, συγκρίνετε την πρόοδό σας με μετρήσεις προόδου έντασης ήχου και 1RM. Επίσης, μπορείτε να συγχρονίσετε τα δεδομένα με το Apple Watch και το Google Fit. Κάνει ό,τι θέλετε να κάνει μια καλή εφαρμογή άρσης βαρών.
Λήψη για:
Καλύτερη εφαρμογή με κοινότητα προπόνησης: JEFIT Workout Tracker
Τι μας αρέσει
- Περισσότερες από 1.300 ασκήσεις για να διαλέξετε.
- Η κοινότητα των λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
- Ρουτίνες διαλειμματικής προπόνησης βάσει χρόνου και ασκήσεις με περιορισμένο εξοπλισμό.
Τι δεν μας αρέσει
- Τα βίντεο ασκήσεων δεν είναι σε πλήρη οθόνη.
- Η επιλογή αλλαγής λιβρών σε κιλά βρίσκεται θαμμένη στην οθόνη Ρυθμίσεις.
- Ο τεράστιος αριθμός των σχεδίων προπόνησης μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί.
Το JEFIT θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης γύρω από τους στόχους σας. Αργότερα, μπορείτε να προσαρμόσετε τη δική σας ρουτίνα άσκησης με τη βοήθεια 1300 βίντεο ασκήσεων και οδηγιών.
Η εφαρμογή διαθέτει επίσης ρουτίνες άσκησης από την κοινότητα των χρηστών της. Οι περισταστικοί διαγωνισμοί προπόνησης μπορούν να σας δώσουν μια επιπλέον ώθηση. Μόλις ξεκινήσετε την άσκηση, μπορείτε να διαχειριστείτε την πρόοδό σας παρακολουθώντας τα σετ βάρους και τις επαναλήψεις σας, το καλύτερο ρεκόρ άρσης σας και πολλά άλλα.
Δοκιμάστε το πρώτα με τη δωρεάν έκδοση που υποστηρίζεται από διαφημίσεις.
Λήψη για:
Καλύτερο για απλή μέθοδο άρσης βαρών: StrongLifts 5x5 Weight Lifting
Τι μας αρέσει
- Βίντεο StrongLifts 5×5 Προπόνηση Α & Β και ασκήσεις.
- Υποστήριξη για άλλο εξοπλισμό εάν δεν έχετε μπάρα.
Τι δεν μας αρέσει
- Μόνο για χρήστες που θέλουν να ακολουθήσουν το πρόγραμμα 5x5.
- Βασικές λειτουργίες όπως η προθέρμανση και η αριθμομηχανή πιάτων βρίσκονται πίσω από μια συνδρομή.
Η προπόνηση 5x5 είναι απλή θεωρητικά. Ανυψώνετε μόνο τρεις φορές την εβδομάδα και κάνετε πέντε σετ των πέντε επαναλήψεων για τρεις σύνθετες κινήσεις. Οι μέρες ξεκούρασης είναι για να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει. Περιλαμβάνονται δύο προπονήσεις (που ονομάζονται Προπόνηση Α και Προπόνηση Β) και άλλοι συγκεκριμένοι κανόνες για τα αυξητικά βάρη που πρέπει να σηκώσετε.
Η εφαρμογή StrongLifts 5x5 Weight Lifting σας καθοδηγεί σε αυτές τις προπονήσεις. Υπολογίζει το αρχικό σας βάρος και παρακολουθεί τα προοδευτικά φορτία καθώς εναλλάσσετε τις προπονήσεις.
Λήψη για:
Καλύτερο για αρχάριους άρσης βαρών: Σχέδια προπόνησης και φυσικής κατάστασης Fitbod
Τι μας αρέσει
- Όμορφο σχέδιο.
- Ο οδηγός AI τον κάνει διαισθητικό στη χρήση.
- Βασίζεται σε προηγούμενες προπονήσεις για να προτείνει νέες.
Τι δεν μας αρέσει
- Το AI μπορεί να προτείνει λάθος βάρη.
- Έλλειψη λεπτομερών οδηγιών για την καθοδήγηση της σωστής φόρμας.
- Πολύ απλό για μεσαίους ή έμπειρους ανυψωτές.
Χρησιμοποιήστε έναν αλγόριθμο για να δημιουργήσετε το εξατομικευμένο σας σχέδιο άρσης βαρών. Ο αλγόριθμος Fitbod καθοδηγεί την προπόνηση ενδυνάμωσης, ώστε να μην χρειάζεται να ξοδεύετε χρόνο σε βάρη και επαναλήψεις. Προσαρμόζεται καθώς αναπτύσσετε την ικανότητά σας να χειρίζεστε μεγαλύτερα βάρη.
Η τεράστια ποικιλία ασκήσεων είναι αρκετή για να σας κρατήσει αφοσιωμένους στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
Λήψη για:
Καλύτερη λύση γυμναστικής μίας στάσης: BodyFit
Τι μας αρέσει
- Καλή επιλογή σχεδίων προπόνησης.
- Σχέδια καλύπτει προπονήσεις τεμαχισμού, κοπής και διόγκωσης.
- Οδηγοί βίντεο HD από επαγγελματίες εκπαιδευτές.
Τι δεν μας αρέσει
- Τα περισσότερα σχέδια χρειάζονται ένα πλήρες γυμναστήριο.
- Έλλειψη σχεδίων για αρχάριους.
- Δωρεάν δοκιμή 7 ημερών, αλλά πρέπει πρώτα να επιλέξετε ένα πρόγραμμα συνδρομής.
Αυτή η εφαρμογή προπόνησης δύναμης προέρχεται από τον γνωστό ιστότοπο Bodybuilding.com. Δύο μοναδικά χαρακτηριστικά που το κάνουν να ξεχωρίζει είναι οι πληροφορίες προγραμματισμού γευμάτων και συμπληρωμάτων. Έχετε περισσότερα από 60 προγράμματα προπόνησης για να διαλέξετε.
Μάθετε κάθε άσκηση με σαφείς οδηγίες και βίντεο. Χρησιμοποιήστε τον ιχνηλάτη άρσης βαρών για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας καθώς συνδέεστε σε κάθε συνεδρία.
Λήψη για:
Καλύτερος για προχωρημένους αλγόριθμους προπόνησης: FitnessAI
Τι μας αρέσει
- Απλό και φιλικό προς το χρήστη.
- Οι προτάσεις AI σάς βοηθούν να ξεκινήσετε γρήγορα.
- Καταγράψτε τις προπονήσεις σας με ένα μόνο πάτημα στα εικονίδια set.
Τι δεν μας αρέσει
- μόνο για iOS.
- Το AI μπορεί να μην είναι πάντα ακριβές.
Το FitnessAI είναι σαν το Fitbod, καθώς χρησιμοποιεί επίσης την τεχνητή νοημοσύνη για να προσφέρει εξατομικευμένες προπονήσεις. Θα σας πει πόσο καιρό θα ξεκουραστείτε και τα προοδευτικά φορτία για τις επόμενες προπονήσεις σας. Οι προγραμματιστές λένε ότι ο αλγόριθμος βασίζεται σε 5,9 εκατομμύρια προπονήσεις.
Ένα ευγενικό bot AI σάς παρουσιάζει το πρόγραμμα και σας βοηθά να ρυθμίσετε την προπόνησή σας.
Λήψη για:
Καλύτερο για πολύγλωσση υποστήριξη: Fitness Point Home & Gym
Τι μας αρέσει
- Χρονόμετρο προπόνησης και ξεκούρασης πλήρους οθόνης.
- 400+ ασκήσεις που περιγράφονται με κινούμενα σχέδια.
- Υποστηρίζει 16 γλώσσες.
Τι δεν μας αρέσει
- Δεν υπάρχουν βίντεο εκπαίδευσης.
- Περιορισμένα αρχεία καταγραφής στη δωρεάν έκδοση.
- Η δωρεάν έκδοση είναι περιορισμένη και υποστηρίζεται η διαφήμιση.
Όταν τα αγγλικά δεν είναι η πρώτη σας γλώσσα, δοκιμάστε αυτήν την εφαρμογή. Επιλέξτε από τις 16 γλώσσες που προσφέρονται στις Ρυθμίσεις. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να δημιουργείτε ένα πρόγραμμα άσκησης που στοχεύει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Προσεγμένες εικόνες και κινούμενα σχέδια σας βοηθούν να κατανοήσετε τη σωστή μορφή. Χρησιμοποιεί επίσης AI για να προτείνει τις καλύτερες ασκήσεις.
Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή ως ανιχνευτή άρσης βαρών και εξάγετε τα δεδομένα ως αρχείο CSV, εάν θέλετε να αναλύσετε την απόδοσή σας. Η εφαρμογή ενσωματώνεται επίσης με το Apple Watch.
Λήψη για:
Το καλύτερο για τη σύγκριση της ρουτίνας σας με φίλους: Hevy
Τι μας αρέσει
- Εξαιρετικά 200+ εκπαιδευτικά βίντεο.
- Ανάλυση συνεδριών προπόνησης με γραφήματα μυϊκής ομάδας.
- Προσθήκη σημειώσεων άσκησης.
Τι δεν μας αρέσει
Περιστασιακά σφάλματα διακομιστή.
Μπορείτε να επιλέξετε αυτήν την εφαρμογή για τις πολλές μοναδικές δυνατότητες που προσφέρει. Μπορείτε να προσθέσετε υπερσύνολα, να ορίσετε ρουτίνες προθέρμανσης και να ορίσετε πτώση και αποτυχία καταγραφής. Η συλλογή από 250+ ασκήσεις καλύπτει μια σειρά από επιλογές προπόνησης ενδυνάμωσης, ακόμη και ζώνες αντίστασης και ζώνες ανάρτησης.
Θέλετε να έχετε κίνητρο στο σπίτι ή στο γυμναστήριο; Συγκρίνετε τις συνεδρίες σας με φίλους με αντιπαράθεση και προσθέστε ακόμη και τις ρουτίνες τους στη δική σας. Μπορείτε να σχολιάσετε ο ένας τις προπονήσεις του άλλου και να πιέσετε τον εαυτό σας να τα καταφέρετε καλύτερα.
