Οι μοντέρνες δίαιτες έρχονται και παρέρχονται, αλλά η διαλείπουσα νηστεία (IF) έχει αποδειχθεί δημοφιλής και δείχνει κάποια πρώιμη υπόσχεση στις επιστημονικές μελέτες. Όμως, ενώ η βασική ιδέα είναι απλή (περιορίζοντας το φαγητό σας σε συγκεκριμένες ώρες ή ημέρες και ενδιάμεσα νηστεύετε κατά διαστήματα), μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε στην πράξη.
Πρέπει να επιλέξετε έναν συγκεκριμένο ρυθμό IF (υπάρχει η νηστεία 16:8, 5:2, η νηστεία εναλλακτικής ημέρας και άλλα), να χρησιμοποιήσετε προγράμματα ή χρονόμετρα και να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης για να μην σπάσετε τη νηστεία. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εφαρμογές που μπορούν να βοηθήσουν. Ακολουθούν οι οκτώ καλύτερες εφαρμογές IF για iOS και Android.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της διαλείπουσας νηστείας.
Ο απλούστερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη νηστεία: Zero
Τι μας αρέσει
- Εύκολο να ξεκινήσετε γρήγορα.
- Η βασική νηστεία είναι δωρεάν.
- Οι αναφορές και τα στατιστικά είναι εμπνευσμένα.
Τι δεν μας αρέσει
- Δεν υπάρχουν προκαθορισμένες επιλογές για κοινές νηστείες όπως 5:2 ή εναλλακτική νηστεία ημέρας.
-
Η συνδρομή Zero Plus είναι εκπληκτικά ακριβή.
Το Το Zero είναι μια πολύ εκλεπτυσμένη και φιλική προς το χρήστη εφαρμογή νηστείας. Ξεκινά με την αξιολόγηση των στόχων σας και το είδος του διατροφικού προγράμματος που έχετε αυτήν τη στιγμή, μετά σας ταιριάζει με ένα που δεν είναι τρομερά διαφορετικό.
Η εφαρμογή μπορεί να σας στέλνει ειδοποιήσεις όταν είναι ώρα να ξεκινήσετε και να σταματήσετε τη νηστεία σας και μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου, η οποία περιλαμβάνει τον εορτασμό των σειρών νηστείας σας και την παρακολούθηση του βάρους σας να αλλάζει με την πάροδο του χρόνου.
Η εφαρμογή είναι δωρεάν με αναβάθμιση εντός εφαρμογής στο πρόγραμμα Zero Plus για 10 $ το μήνα. Εάν οι ανάγκες σας είναι απλές, η δωρεάν έκδοση κάνει κυριολεκτικά όλα όσα θα μπορούσατε να χρειαστείτε και σας δίνει μισή ντουζίνα νηστίσιμες επιλογές. Αλλά αν θέλετε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα νηστείας, θα χρειαστεί να κάνετε αναβάθμιση.
Καλύτερο για πειραματισμούς με σχέδια νηστείας: BodyFast
Τι μας αρέσει
-
Δεκάδες σχέδια και χρονοδιαγράμματα για να διαλέξετε.
- Εξαιρετικός προγραμματισμός και παρακολούθηση.
- Τρόπαια και άλλα συγχαρητήρια για την παραμονή στο στόχο.
Τι δεν μας αρέσει
Το Coach δεν είναι πραγματικά εξατομικευμένο για εσάς.
Σε κάθε βήμα, το BodyFast φαίνεται να τονίζει ότι δεν είστε μόνοι σε αυτόν τον αγώνα. Οι πρώτες οθόνες εξηγούν τα βασικά του IF και η εφαρμογή προσφέρει να σας προτείνει σχέδια νηστείας με βάση τους στόχους σας. Το BodyFast έχει επίσης μια premium δυνατότητα που ονομάζεται Coach, η οποία φαίνεται να υποδηλώνει ότι θα λάβετε πολλή εξατομικευμένη βοήθεια.
Αυτό δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα, όμως. η αναβάθμιση Coach (η οποία κοστίζει 56 $ ετησίως αν αγοράσετε ένα ετήσιο πρόγραμμα) απλώς ξεκλειδώνει πολλά από τα premium νηστίσιμα σχέδια της εφαρμογής και περιλαμβάνει ειδικές λειτουργίες όπως εβδομαδιαίες προκλήσεις για να σας κρατήσει αφοσιωμένους.
Εάν κοιτάτε ένα από τα δεκάδες προηγμένα προγράμματα, ίσως χρειαστεί να πληρώσετε το ασφάλιστρο, αλλά η εφαρμογή περιλαμβάνει μια μεγάλη επιλογή από δώδεκα νηστείες δωρεάν. Ωστόσο, αν θέλετε να δοκιμάσετε κάθε είδους διαλείπουσα γρήγορη που μπορείτε να φανταστείτε, είναι σχεδόν όλα μόλις ένα πάτημα μακριά.
Η εφαρμογή σας κρατά ενήμερους για το πότε να νηστεύετε και πότε να σταματήσετε, ενώ η συνολική διεπαφή είναι γυαλισμένη και εύκολη στην παρακολούθηση. Σε συνδυασμό με τα τρόπαια για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας και να σας κρατήσουν σε καλό δρόμο, αυτή είναι μια συναρπαστική εφαρμογή νηστείας.
Καλύτερο για νηστεία ελεύθερης μορφής: FastHabit
Τι μας αρέσει
- Εξαιρετική διεπαφή για έναρξη και διακοπή νηστειών.
- Σύνοψη εξαιρετικής προόδου.
- Σούπερ φθηνή αναβάθμιση σε έκδοση Pro.
Τι δεν μας αρέσει
Χωρίς ενσωματωμένα σχέδια ή προγράμματα νηστείας.
Αν θέλετε μια απλή αλλά ελκυστική εφαρμογή που μπορεί να σας υπενθυμίζει πότε είναι ώρα να ξεκινήσετε τη νηστεία σας και να σας δίνει μια υπέροχη αντίστροφη μέτρηση μέχρι να μπορέσετε να φάτε ξανά, το FastHabit μπορεί να είναι για εσάς. Δεν ξέρει τι είδους γρήγορα είστε. απλά ορίζετε τον αριθμό των ωρών στη νηστεία σας και αν θέλετε μια υπενθύμιση. Υπάρχει ένα όμορφο γράφημα που δείχνει την πρόοδό σας και παρακολουθεί τα σερί σας.
Τα περισσότερα καλά πράγματα βρίσκονται πίσω από ένα paywall, αλλά είναι ένα μικρό paywall. Ενώ οι περισσότερες εφαρμογές νηστείας χρεώνουν μια συνεχή συνδρομή, το FastHabit ξεκλειδώνει τα πάντα με μόλις 3 $. Αυτό αξίζει τον κόπο. λαμβάνετε βελτιωμένα στατιστικά στοιχεία, παρακολούθηση βάρους, υπενθυμίσεις για το επερχόμενο γρήγορο σας και πολλά άλλα. Αν σας αρέσει ο τρόπος που λειτουργεί το FastHabit, οφείλετε στον εαυτό σας να πληρώσετε την αναβάθμιση για το πλήρες σύνολο λειτουργιών.
Καλύτερο για ασυνήθιστα σχέδια νηστείας: Παράθυρο
Τι μας αρέσει
- Πολλά σχέδια νηστείας συμπεριλαμβανομένων ασυνήθιστων
- Πλήρης προγραμματισμός και υπενθυμίσεις.
- Παρακολούθηση βάρους και υπενθυμίσεις νερού.
Τι δεν μας αρέσει
Χωρίς δωρεάν βαθμίδα. πρέπει να πληρώσετε αμέσως για να δοκιμάσετε την εφαρμογή.
Το Το παράθυρο περιέχει σχέδια νηστείας που δεν θα βρείτε στις περισσότερες άλλες εφαρμογές, όπως η δίαιτα πολεμιστή και το σχέδιο OMAD, καθώς και οι περισσότεροι από τους συνήθεις υπόπτους και τη δυνατότητα να δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένο πρόγραμμα νηστείας και στόχους. Όχι μόνο θα λαμβάνετε ειδοποιήσεις που θα σας υπενθυμίζουν πότε ξεκινά και πότε τελειώνει η νηστεία, αλλά μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε ειδοποιήσεις που σας υπενθυμίζουν να καταγράψετε το βάρος σας και γιορτάζοντας την περίοδο της γρήγορης λήξης.
Και η εφαρμογή σάς ανταμείβει με πλούσιες και λεπτομερείς οθόνες στατιστικών που σας κρατούν ενήμερους για την πρόοδό σας, τα σερί και άλλα τρόπαια.
Δυστυχώς, κανένα από αυτά τα πράγματα δεν είναι δωρεάν. Μπορείτε να εγκαταστήσετε την εφαρμογή δωρεάν, αλλά για να αρχίσετε να τη χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να πληρώνετε 3 $ το μήνα για να εγγραφείτε στην εφαρμογή. Δεν είστε σίγουροι αν θέλετε να πληρώσετε; Έχετε μια δωρεάν δοκιμή τριών ημερών, αλλά θα πρέπει να θυμάστε να ακυρώσετε τη συνδρομή σας εάν αποφασίσετε να μην συνεχίσετε.
Καλύτερο για δημοσίευση: Γρήγορη
Τι μας αρέσει
- Πολύ καθαρή και απλή διεπαφή.
- Η εφαρμογή είναι δωρεάν και δεν έχει αγορές εντός εφαρμογής.
- Μπορείτε να ορίσετε στόχους για ημέρες ή γρήγορη διάρκεια.
Τι δεν μας αρέσει
Δεν υπάρχει προγραμματισμός για να σας υπενθυμίσει πότε να ξεκινήσετε και να σταματήσετε τη νηστεία σας.
Δεν θα χαθείτε στο "φούσκωμα χαρακτηριστικών" με το Fastient, το οποίο κάνει τα πράγματα απλά -- ίσως υπερβολικά. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το Fastient δεν κλίνει σε κάποια συγκεκριμένη στρατηγική IF, επομένως δεν έχει σημασία αν κάνετε 16:8 ή εναλλακτικές ημέρες, για παράδειγμα. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καθόλου προγραμματισμός. πρέπει να θυμάστε πότε να ξεκινήσετε και να σταματήσετε τη γρήγορη στην εφαρμογή και, στη συνέχεια, το Fastient θα παρακολουθεί την πρόοδό σας για εσάς. Αυτό, με λίγα λόγια, κάνει το Fastient: Εντοπίζει.
Θα σας ενημερώσει για πόσο καιρό νηστεύσατε, πώς είναι το ιστορικό της νηστείας σας και πόσα κιλά έχετε χάσει. Αλλά αυτή η εφαρμογή δεν θα σας υπενθυμίσει ότι ήρθε η ώρα να αφήσετε το φαγητό μακριά για την ημέρα.
Ωστόσο, το Fastient σας δίνει τη δυνατότητα να αφήνετε σημειώσεις ελεύθερης μορφής, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να κάνετε ημερολόγιο καθώς κάνετε δίαιτα. Θέλετε να παρακολουθείτε τι έχετε φάει, πώς νιώθετε και πότε γλίστρησε; Το Fastient τα καταγράφει όλα και σας επιτρέπει να τα ελέγξετε ανά πάσα στιγμή χρησιμοποιώντας την γελοία απλή διεπαφή τριών καρτελών.
Καλύτερος χωρίς ανοησίες Fasting Tracker: Vora
Τι μας αρέσει
- Υπάρχει ένα φόρουμ κοινότητας ενσωματωμένο στην εφαρμογή.
- Η έναρξη και η διακοπή της γρήγορης παρακολούθησης είναι εύκολη με μια απλή διεπαφή.
- Είναι εύκολο να προσθέσετε νηστείες που ξεχάσατε να καταγράψετε όπως συνέβη.
Τι δεν μας αρέσει
- Η κοινότητα είναι ακόμα αρκετά άγονη.
- Χωρίς προγράμματα νηστείας.
Όπως το Fastient, το Vora είναι μια πολύ απλή εφαρμογή νηστείας που εξαρτάται από εσάς να θυμάστε να ξεκινήσετε και να σταματήσετε τις νηστείες σας, επειδή η Vora δεν θα τις προγραμματίσει για εσάς. Αλλά η εφαρμογή είναι δωρεάν και καταγράφει τις πιο πρόσφατες επτά νηστείες σας σε ένα γράφημα ράβδων για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Εκεί που διακρίνεται, όμως, η Βόρα είναι στο κοινοτικό της χαρακτηριστικό. Πατήστε το εικονίδιο Feed στη γραμμή εργαλείων της εφαρμογής για να ακολουθήσετε τους φίλους σας (ή να κάνετε νέους) και να σχολιάσετε τη δική τους πρόοδο και τα επιτεύγματά τους.
Η δυνατότητα κοινότητας του Vora είναι καταρχήν ωραία, αλλά επί του παρόντος είναι αρκετά ξεκάθαρη. Δεν υπάρχει τρόπος αναζήτησης ή περιήγησης για οτιδήποτε άλλο εκτός από ονόματα μελών, επομένως δεν μπορείτε να αναζητήσετε συνομιλίες που σας ενδιαφέρουν. Μάλλον θα πρέπει να προσελκύσετε τους φίλους σας στο Vora και να δημιουργήσετε τη δική σας κοινότητα γιατί αυτή τη στιγμή δεν είναι εύκολο να γνωρίσετε αγνώστους.
Best for Community Engagement: Life Fasting Tracker
Τι μας αρέσει
- Κύκλοι κοινότητας.
- Βιβλιοθήκη άρθρων και βίντεο για την υγεία και τη διατροφή.
- Ευκαιρία για συνομιλία με επαγγελματίες προπονητές.
Τι δεν μας αρέσει
Πολλές από τις καλύτερες λειτουργίες είναι διαθέσιμες μόνο μετά την αναβάθμιση.
Το Life Fasting Tracker είναι μία από τις πιο ολοκληρωμένες εφαρμογές που έχουμε δει. Είναι γεμάτο με δυνατότητες στη δωρεάν έκδοση και η συνδρομή Life+ (η οποία κοστίζει 3 $ το μήνα) το κάνει ακόμα πιο ψηλά.
Αλλά προτού φτάσουμε σε αυτό, το Life Fasting Tracker όχι μόνο παρακολουθεί τη νηστεία σας, αλλά συγχρονίζεται με το Fitbit και καταγράφει δεδομένα όπως το βάρος, το μέγεθος της μέσης, τα επίπεδα γλυκόζης και τις κετόνες (εάν κάνετε δίαιτα κετο, παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ο ιχνηλάτης για εσάς, επειδή κλίνει στην παρακολούθηση του επιπέδου κετόνης αρκετά σκληρά).
Αλλά η εφαρμογή έχει πολλά περισσότερα, όπως μια ενεργή κοινότητα εντός εφαρμογής. Η Vora, η οποία διαθέτει επίσης μια ενσωματωμένη κοινότητα, θα μπορούσε να πάρει ένα μάθημα από τους εύχρηστους κύκλους της κοινότητας του Life Fasting. Υπάρχει επίσης μια βιβλιοθήκη με εκπαιδευτικά βίντεο και άρθρα, καθώς και η ευκαιρία να συνομιλήσετε ένας προς έναν με προπονητές για θέματα όπως η απώλεια βάρους, η άσκηση, η διατροφή, η υποστήριξη του καρκίνου και άλλα (με 15 $ ανά 30 λεπτά).
Και αν κάνετε αναβάθμιση στο Life+, έχετε την ευκαιρία να δημιουργήσετε προσαρμοσμένα χρονοδιαγράμματα με υπενθυμίσεις, να επιλέξετε από μια βιβλιοθήκη με ρουτίνες IF και πολλά άλλα.
Η πιο κοινωνική εφαρμογή νηστείας: Ate
Τι μας αρέσει
- Μια νέα προσέγγιση στη διαχείριση δίαιτας και νηστείας.
- Γρήγορη και απλή φωτογράφιση φαγητού.
- Η ένδειξη εάν το γεύμα ήταν εντός ή εκτός διαδρομής είναι ένας καλός τρόπος για να λογοδοτήσετε.
Τι δεν μας αρέσει
Χωρίς σχέδια νηστείας ή προγραμματισμό.
Δεν είναι μια παραδοσιακή εφαρμογή νηστείας, το Ate είναι ένα φωτογραφικό περιοδικό φαγητού που μπορείτε να μοιραστείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με φίλους, φίλους με δίαιτα και προπονητές. Αυτό είναι εξαιρετικό για όποιον απολαμβάνει να κάνει δίαιτες μιλώντας και μοιράζοντας. Για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή, τραβάτε μια φωτογραφία του γεύματός σας και υποδεικνύετε εάν το φαγητό ήταν "σε διαδρομή" ή "εκτός διαδρομής".
Μπορείτε να προσθέσετε σημειώσεις και να γράψετε για το πώς σας κάνει να νιώθετε η νηστεία. Μόλις το κάνετε, ξεκινά ένα χρονόμετρο και παρακολουθεί το χρονικό διάστημα μέχρι να τραβήξετε την επόμενη φωτογραφία. Εφόσον είστε επιμελείς στη φωτογράφηση των γευμάτων και των σνακ σας, θα μπορείτε να παρακολουθείτε τις περιόδους νηστείας σας.
Όλα αυτά είναι δωρεάν. Κοστίζει 30 $ ετησίως για να κάνετε premium, κάτι που προσθέτει μια χούφτα επιπλέον λειτουργίες, όπως τη δυνατότητα επαναχρησιμοποίησης φωτογραφιών, παρακολούθησης ποτών και παρακολούθησης δραστηριοτήτων. Οι λειτουργίες premium βρίσκονται σε εξέλιξη, καθώς ο προγραμματιστής θεωρεί ότι η εφαρμογή είναι σε έκδοση beta και διαθέτει πρώτα νέες δυνατότητες στους συνδρομητές premium.
