Βασικά Takeaways
- Η εφαρμογή RISE παρακολουθεί τον κιρκάδιο ρυθμό και το χρέος ύπνου για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα καθημερινά σας επίπεδα ενέργειας.
- Η εφαρμογή δείχνει πότε θα είστε πιο παραγωγικοί ή πότε μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, με βάση τον ύπνο της προηγούμενης νύχτας.
- Για όσους προσπαθούν να επιστρέψουν σε μια ρουτίνα, αυτή η εφαρμογή είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Ο ύπνος είναι προφανώς σημαντικός, αλλά η εφαρμογή RISE σας κάνει να συνειδητοποιήσετε πόσο μπορεί να επηρεάσει ο ύπνος σας την επόμενη μέρα.
Δημιουργήθηκε από την Rise Science, η εφαρμογή RISE έκανε το ντεμπούτο της στα καταστήματα εφαρμογών αυτή την εβδομάδα με μια δωρεάν δοκιμή επτά ημερών. Ως κάποιος που αγαπά τον ύπνο του, αλλά είναι συχνά εξαντλημένος κατά τη διάρκεια της ημέρας, σκέφτηκα να δοκιμάσω την εφαρμογή για να δω αν μπορώ να καταλάβω γιατί νιώθω με έναν συγκεκριμένο τρόπο και να βελτιώσω τα επίπεδα ενέργειάς μου.
Μετά από λίγες μέρες χρήσης, η εφαρμογή RISE μου έδωσε τα εργαλεία για να είμαι πιο παραγωγική και πιο ενεργητική όλη την ημέρα.
Ο ύπνος συναντά την υψηλή τεχνολογία
Η εφαρμογή RISE αναπτύχθηκε χρησιμοποιώντας το μοντέλο ρύθμισης ύπνου δύο διαδικασιών, το οποίο υποστηρίζει ότι ο κιρκάδιος ρυθμός και το χρέος ύπνου (το σωρευτικό αποτέλεσμα της έλλειψης επαρκούς ύπνου) είναι βασικοί παράγοντες στον καθορισμό του πώς αισθάνεται και πώς λειτουργεί ένα άτομο.
Ανάλυση αυτών των δύο παραγόντων χρησιμοποιώντας δεδομένα συμπεριφοράς από το smartphone σας, η εφαρμογή RISE εμφανίζει ένα καθημερινό χρονοδιάγραμμα κορυφών και βυθίσεων ενέργειας μοναδικές για κάθε άτομο. Οι πρόσθετες λειτουργίες περιλαμβάνουν εκπαιδευτικά άρθρα σχετικά με τον ύπνο και τη διαχείριση ενέργειας, καθώς και υπενθυμίσεις συνήθειας, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης ώρας για γυμναστική, διακοπή κατανάλωσης καφεΐνης ή περιορισμό του μπλε φωτός, όλα τροφοδοτημένα και προσαρμοσμένα στον μοναδικό κιρκάδιο ρυθμό σας.
Μετά από λίγες μέρες χρήσης, η εφαρμογή RISE μου έδωσε τα εργαλεία για να είμαι πιο παραγωγική και πιο ενεργητική όλη την ημέρα.
Η εφαρμογή λειτουργεί ως εξής: χρησιμοποιεί τα δεδομένα κίνησης του τηλεφώνου σας, εντοπίζοντας πότε σταματάτε να αγγίζετε τη συσκευή σας τη νύχτα και μετατρέποντάς το σε πρόβλεψη ύπνου. Για να το κάνετε αυτό ακόμα πιο ακριβές, μπορείτε να επεξεργαστείτε πόσο χρόνο χρειάζεται συνήθως για να αποκοιμηθείτε αφού βάλετε κάτω το τηλέφωνό σας.
Μετά από μια πλήρη νύχτα ύπνου, η εφαρμογή υπολογίζει πόσο καλά κοιμηθήκατε με βάση πόσες ώρες είχατε και αν γυρίζατε καθόλου (που πρέπει να προσθέσετε μόνοι σας). Το πρωί, σας δίνει μια πλήρη εικόνα για το πώς θα είναι η ημέρα σας, συμπεριλαμβανομένου του πόσο καιρό θα είστε διστακτικοί, πότε θα είστε πιο παραγωγικοί και πότε θα έχετε μια βουτιά στην ενέργεια.
Έτσι, για παράδειγμα, η εφαρμογή έδειξε ότι η μέγιστη ενέργεια χθες ήταν μεταξύ 11 π.μ.-12 μ.μ., οπότε το είδα και αντί να κάνω ένα σύντομο διάλειμμα από τη δουλειά, έκανα λίγο περισσότερο ρεύμα και πήρα πολλά έγινε περισσότερο από το αναμενόμενο.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε συνήθειες ή ρουτίνες στην ημέρα σας, όπως να αφιερώσετε χρόνο για μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως να διαβάσετε αυτό το βιβλίο στο κομοδίνο σας. Η εφαρμογή προσθέτει αυτές τις συνήθειες και ρουτίνες την ιδανική ώρα με βάση τα ενεργειακά επίπεδα εκείνης της ημέρας.
Αυτή η λειτουργία είναι ιδιαίτερα εντυπωσιακή για μένα, καθώς προσπαθώ να προσθέσω μικροσκοπικές ρουτίνες στη μέρα μου και τώρα μπορώ τη στιγμή που θα είναι πιο πιθανό να τις κάνω.
Αξίζει τον κόπο;
Σίγουρα θα συνεχίσω να χρησιμοποιώ αυτήν την εφαρμογή για να κατανοήσω καλύτερα τα μοτίβα ύπνου μου και πώς επηρεάζουν την καθημερινή μου ρουτίνα. Το γεγονός ότι μπορώ να γνωρίζω και να είμαι προετοιμασμένος για το πότε θα είμαι παραγωγικός έναντι της πτώσης της ενέργειας είναι ένα μεγάλο παιχνίδι που αλλάζει το παιχνίδι για αυτόν τον ανεξάρτητο συγγραφέα.
Η εφαρμογή σάς παρέχει επίσης πολλές από τις ίδιες πληροφορίες με το έξυπνο δαχτυλίδι, γνωστό ως δαχτυλίδι Oura, αλλά αν δεν είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε 300 $ και να φορέσετε μια μεταλλική ταινία στο δάχτυλό σας, η εφαρμογή RISE είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση με μόνο $60 το χρόνο.
Συνολικά, η εφαρμογή είναι εξαιρετικά ενημερωτική και έχει πολλές λειτουργίες που υποστηρίζονται από την επιστήμη, αν και μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να πλοηγηθεί στην αρχή. Αφιερώστε χρόνο μετά τη λήψη της εφαρμογής για να μάθετε τις λεπτομέρειες της ρύθμισης της εφαρμογής, καθώς όλες οι πληροφορίες μπορεί να είναι κάπως συντριπτικές.
Επίσης, η εφαρμογή υπόσχεται να στέλνει ειδοποιήσεις push για να σας υπενθυμίσει τις συνήθειές σας, αλλά δεν τις έλαβα ποτέ. Αυτό μπορεί να φταίει το δικό μου τηλέφωνο, αλλά και πάλι θα ήταν ωραίο να μου το υπενθυμίζουν, αντί να το υπενθυμίζω στον εαυτό μου να κοιτάξει την εφαρμογή.
Πιστεύω ότι η εφαρμογή RISE θα βοηθήσει όλους μας να επανέλθουμε σε μια ρουτίνα μετά τον περασμένο χρόνο και να γίνει ένα απαραίτητο εργαλείο για την παρακολούθηση της συνολικής μας υγείας. Πηγαίνετε να το ελέγξετε.
