Θα βρείτε αρκετές συσκευές για την παρακολούθηση του ύπνου στην αγορά. Ανάμεσά τους είναι τα fitness trackers, συμπεριλαμβανομένων πολλών μοντέλων Fitbit. Τα στάδια ύπνου, μια λειτουργία του Fitbit, έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθά να κοιμάστε τον καλύτερο.
Πολλοί ιχνηλάτες Fitbit σάς λένε πόση ώρα κοιμάστε και τον τύπο ύπνου που κοιμάστε ενώ είστε κάτω από τα σεντόνια. Αναρωτιέστε πώς λειτουργεί; Ακολουθεί μια σύνοψη της δυνατότητας και μια εξήγηση των διαφορετικών σταδίων ύπνου που παρακολουθεί το Fitbit.
Ποια συσκευή χρειάζομαι;
Για να επωφεληθείτε από την τεχνολογία Fitbit Sleep Stages, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή που να την υποστηρίζει και να παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό. Τα περισσότερα νεότερα Fitbit, όπως το Fitbit Charge 5, το Fitbit Luxe και το Inspire 2, μπορούν να παρακολουθούν τον ύπνο και μερικά από τα παλαιότερα μπορούν επίσης, όπως τα Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze και Fitbit Charge HR.
Αυτά είναι όλα ιχνηλάτες που φοριούνται στον καρπό και πρέπει να τα κρατήσετε ανοιχτά για όλη τη νύχτα για να λειτουργήσει η λειτουργία.
Πώς ξέρει το Fitbit ότι κοιμάμαι;
Εάν πήγατε σε γιατρό για μια μελέτη ύπνου, τα στάδια του ύπνου σας θα μετρώνται με ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα που δίνει προσοχή στη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας. Θα συνδέεστε επίσης με άλλα μηχανήματα που παρακολουθούν τις μυϊκές σας κινήσεις.
Ενώ το Fitbit σας δεν αντικαθιστά την επίσκεψη σε έναν ειδικό ύπνου, εντοπίζει ορισμένα από τα ίδια πράγματα παρακολουθώντας τον καρδιακό σας ρυθμό και τις κινήσεις σας ενώ κοιμάστε ή προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Χρησιμοποιώντας αυτές τις μετρήσεις, κάνει εύλογες εικασίες. Για παράδειγμα, εάν ο καρδιακός σας ρυθμός παραμένει περίπου ο ίδιος και δεν κινείστε για μια ώρα, οι πιθανότητες είναι καλές να κοιμάστε.
Το Fitbit παρακολουθεί τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού (HRV) ενώ κοιμάστε, κάτι που το βοηθά να προσδιορίζει πότε κινείστε μεταξύ των επιπέδων ύπνου. Οι αξιολογήσεις δεν πρόκειται να είναι τόσο ισχυρές όσο αυτές που παίρνετε από έναν γιατρό, αλλά αν ψάχνετε για κάποιες βασικές πληροφορίες για τον εαυτό σας και τον τρόπο ύπνου σας, μπορεί να κάνει το κόλπο.
Πού να δείτε τις αναγνώσεις σας
Για να δείτε τα αποτελέσματα του ύπνου σας, συνδεθείτε στην εφαρμογή Fitbit στη συσκευή σας iOS ή Android και συγχρονίστε το Fitbit. Η εφαρμογή που παρακολουθεί τον ύπνο σας είναι η ίδια που χρησιμοποιείτε για να δείτε τα βήματά σας. Θα δείτε μια σύντομη περίληψη των αποτελεσμάτων σας στο πλακίδιο ύπνου.
Πρέπει να έχετε κοιμηθεί τουλάχιστον τρεις ώρες για να λειτουργήσει το Sleep Stage. Επίσης, δεν λειτουργεί εάν φοράτε τον ιχνηλάτη χαλαρά στον καρπό σας ή όταν εξαντλείται η ισχύς της μπαταρίας.
Για να δείτε τις μετρήσεις σας, πατήστε τον αριθμό χρόνου ύπνου για να μεταβείτε στον πίνακα ελέγχου ύπνου. Από εκεί, μπορείτε να δείτε κάθε στάδιο του ύπνου που αντιπροσωπεύεται σε μια μορφή γραφήματος που αναλύει τον χρόνο που αφιερώσατε σε κάθε στάδιο ύπνου και πόσο κοντά ήσασταν στο συνολικό στόχο ύπνου για την ημέρα.
Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε τα αποτελέσματα του ύπνου σας για την ημέρα και τη μέση ποσότητα ύπνου για την εβδομάδα. Αγγίξτε οποιαδήποτε ενότητα ύπνου για να εμφανιστεί μια ώρα προς ώρα επεξήγηση του πώς κοιμηθήκατε και σε ποιο στάδιο ύπνου βρισκόσασταν τη δεδομένη στιγμή. Ο μέσος όρος 30 ημερών και τα κριτήρια αναφοράς δείχνουν πώς ο ύπνος σας συγκρίνεται με άλλους ανθρώπους, το φύλο και την ηλικία σας.
Διαφορετικοί τύποι ύπνου
Για την παρακολούθηση, το Fitbit συνεργάστηκε με ερευνητές ύπνου και το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου για να επισημάνει τέσσερις τύπους ύπνου, τους οποίους βλέπετε σε μια ανάγνωση το πρωί όταν ξυπνάτε.
Ακολουθεί μια ανάλυση, μαζί με την εξήγηση του Fitbit, για το τι σημαίνει κάθε στάδιο:
Ξύπνα
Όταν πρόκειται για το να μείνουμε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας, πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι το να ξυπνάμε καθόλου είναι άσχημα νέα. Αποδεικνύεται ότι το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι ένα φυσιολογικό μέρος του ύπνου. Το να ξυπνάτε οπουδήποτε στο γήπεδο 10 έως 30 φορές σε μια νύχτα είναι φυσιολογικό.
Λοιπόν, αν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που κυλιούνται μερικές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας ή σηκώνονται για να χρησιμοποιήσουν την τουαλέτα μία ή δύο φορές, είστε ακριβώς όπως όλοι οι άλλοι. Δεν υπάρχει τίποτα για να ανησυχείτε.
Ελαφρύ ύπνο
Ελαφρύς ύπνος συμβαίνει όταν το σώμα σας αρχίζει να επιβραδύνει τη νύχτα. Είναι εκείνη η στιγμή που αρχίζεις να κοιμάσαι, αλλά μπορείς να σε ξυπνήσει εύκολα. Το καλύτερο παράδειγμα είναι εκείνες οι στιγμές που μετακινείστε και πέφτετε για ύπνο στο τρένο ή στη θέση του συνοδηγού του αυτοκινήτου του συναδέλφου σας.
Όταν κοιμάστε ελαφρά, μπορεί να γνωρίζετε τι συμβαίνει γύρω σας και κάποιος μπορεί να σας ξυπνήσει εύκολα - αλλά εξακολουθείτε να κοιμάστε.
Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ύπνου, ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται ελαφρώς από αυτόν που είναι όταν είστε ξύπνιοι. Ακριβώς επειδή μπορείτε να ξυπνήσετε εύκολα δεν σημαίνει ότι αυτό δεν είναι ένα χρήσιμο στάδιο. Ο ελαφρύς ύπνος βοηθά στη διανοητική και σωματική ανάκαμψη, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε καλύτερα μετά από μια ώρα ελαφρού ύπνου από ό,τι πριν αρχίσετε να κοιμάστε.
Βαθύς ύπνος
Ο βαθύς ύπνος είναι ο τύπος ύπνου που θέλετε να έχετε κάθε βράδυ. Όταν ξυπνάτε το πρωί και σκέφτεστε, "Θεέ μου, ήταν μια υπέροχη νύχτα ύπνου", πιθανότατα είχατε πολύ βαθύ ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όταν κοιμάσαι βαθύ, είναι πιο δύσκολο να σε ξυπνήσει παρά σε ελαφρύ ύπνο. Το σώμα σας ανταποκρίνεται λιγότερο στα ερεθίσματα, η αναπνοή σας είναι πιο αργή και οι μύες σας χαλαρώνουν.
Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ύπνου, ο καρδιακός σας ρυθμός είναι κανονικός και το σώμα σας αρχίζει να ανακάμπτει σωματικά από την ημέρα. Αυτό το στάδιο υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στη μνήμη και τη μάθηση. Ωστόσο, όσο μεγαλύτεροι είμαστε, τόσο λιγότερο βαθύ ύπνο κοιμόμαστε συνήθως, αν και τα πρότυπα ύπνου διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
REM
Αφού περάσετε με επιτυχία το πρώτο στάδιο του βαθιού ύπνου, συνήθως εισέρχεστε σε ύπνο REM. Παραμένετε σε ύπνο REM για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια των κύκλων ύπνου που συμβαίνουν στο δεύτερο μισό της νύχτας. Όταν βρίσκεστε σε ύπνο REM, ο εγκέφαλός σας γίνεται πιο ενεργός. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα όνειρα συμβαίνουν σε αυτό το στάδιο.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο καρδιακός σας ρυθμός γίνεται πιο γρήγορος και τα μάτια σας μετακινούνται γρήγορα από τη μία πλευρά στην άλλη. Οι μύες κάτω από το λαιμό είναι συνήθως αδρανείς κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ύπνου, εν μέρει για να σας εμποδίσουν να παίξετε αυτό που συμβαίνει στα όνειρά σας.
Ο Ο ύπνος REM βοηθά στη μάθηση, στη ρύθμιση της διάθεσής σας και στη μνήμη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται επίσης ό,τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας και εδραιώνει τις αναμνήσεις σας ώστε να μπορούν να αποθηκευτούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας.
Πώς να βελτιώσετε τις αναγνώσεις σας
Σε αντίθεση με τη λήψη περισσότερων μέτρων για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φυσική κατάσταση, δεν υπάρχει προφανής τρόπος για να βελτιώσετε τις ενδείξεις ύπνου σας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το Fitbit προσφέρει ορισμένες προτάσεις σχετικά με τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε ενδεχομένως αυτούς τους αριθμούς.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Ενώ η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, μπορεί επίσης να συμβάλει στο να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Δημιουργήστε μια κανονική ώρα ύπνου και αφύπνισης: Εάν η κανονική ώρα ύπνου και αφύπνισης αποτελεί πρόκληση για εσάς, ρυθμίστε το Fitbit έτσι ώστε να σας υπενθυμίζει πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και μετά σας ξυπνά απαλά το πρωί με μια ελαφριά δόνηση.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ρουτίνας να κοιμηθείτε αρκετά, μάλλον ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Οι μετρήσεις από το Fitbit σας μπορεί να είναι χρήσιμες για να δώσουν στον γιατρό σας μια βασική ιδέα για τα προβλήματά σας προτού συστηθούν κατάλληλες μελέτες ή θεραπείες για εσάς.
