Το Fitbit είναι το πιο δημοφιλές πρόγραμμα παρακολούθησης δραστηριοτήτων στον κόσμο, το οποίο υπολογίζει την καθημερινή σας δραστηριότητα ενώ σας παρακινεί να κινηθείτε όλη την ημέρα. Πόσο ακριβές είναι όμως ένα Fitbit; Μάθετε πώς το Fitbit υπολογίζει τα βήματά σας και πόσο καλά παρακολουθεί τα βήματα που έχετε κάνει, τις θερμίδες που καίτε και τον ύπνο.
Πώς λειτουργεί το Fitbit για να παρακολουθεί τα βήματά σας;
Το Fitbit χρησιμοποιεί ένα επιταχυνσιόμετρο με τρεις άξονες που μπορεί να ανιχνεύσει κινήσεις προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Όταν φοριέται στο σώμα, ένας αποκλειστικός αλγόριθμος που αναζητά συγκεκριμένα μοτίβα κίνησης αναλύει τα δεδομένα που συλλέγονται από το επιταχυνσιόμετρο του Fitbit.
Μαζί, τα δεδομένα από το επιταχυνσιόμετρο και τον αλγόριθμο μέτρησης καθορίζουν τον αριθμό των βημάτων που έγιναν, την απόσταση που διανύθηκε, την ενέργεια που δαπανήθηκε, την ένταση της άσκησης και τον ύπνο.
Πόσο ακριβές είναι το Fitbit;
Οι ειδικοί θεωρούν τα Fitbits εκπληκτικά ακριβή, αλλά δεν είναι τέλεια. Επειδή η κίνηση υπόκειται σε διαφορετικούς παράγοντες, είναι γνωστό ότι κατά καιρούς υπομετρούν ή υπερμετρούν τα βήματα. Το περπάτημα σε ένα βελούδινο χαλί ή το σπρώξιμο ενός καροτσιού αγορών ή ενός καροτσιού μπορεί να κάνει το Fitbit να υπομετρήσει τα βήματα. Η οδήγηση σε ανώμαλο δρόμο ή η ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει υπερβολική μέτρηση βημάτων.
Σύμφωνα με μια μελέτη για την ακρίβεια Fitbit που δημοσιεύτηκε από το NCBI, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συσκευές Fitbit ήταν «αποδεκτά ακριβείς» για τη μέτρηση βημάτων περίπου στο 50% του χρόνου. Επιπλέον, διαπίστωσαν ότι η ακρίβεια αυξήθηκε ανάλογα με το πού φοριέται η συσκευή:
- Για τζόκινγκ, η τοποθέτηση του καρπού ήταν η πιο ακριβής.
- Για κανονικό περπάτημα, η χρήση του Fitbit στον κορμό παρέχει τις πιο ακριβείς μετρήσεις.
- Για αργό ή πολύ αργό περπάτημα, η τοποθέτησή του στον αστράγαλο παρείχε την καλύτερη ακρίβεια.
Εν τω μεταξύ, τα Fitbits δεν είναι καλά στον υπολογισμό της ενεργειακής δαπάνης (δηλαδή, των θερμίδων που καίγονται και της έντασης της προπόνησης). Τείνουν να υπερεκτιμούν τις δραστηριότητες υψηλότερης έντασης ενώ υποτιμούν την απόσταση που διανύουν με γρήγορο περπάτημα. Ωστόσο, για την παρακολούθηση ύπνου, οι συσκευές Fitbit ήταν στο ίδιο επίπεδο με τα επιταχυνσιόμετρα ερευνητικής ποιότητας - με άλλα λόγια, ακριβή.
Με βάση μια μελέτη του 2017, το Fitbit Surge ήταν σημαντικά πιο ακριβές στη μέτρηση των θερμίδων από τα Apple Watch, Basis Peak, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn και Samsung Gear S2.
Πώς να αυξήσετε την ακρίβεια του Fitbit σας
Αν ανησυχείτε ότι το Fitbit σας δεν παρακολουθεί σωστά τη δραστηριότητά σας ή θέλετε να εξασφαλίσετε τα πιο ακριβή αποτελέσματα, ορίστε τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αυξήσετε την ακρίβεια του Fitbit.
Φορέστε σωστά τη συσκευή σας
Πού και πώς φοράτε το Fitbit σας μπορεί να επηρεάσει την ακρίβεια. Γενικά, η συσκευή πρέπει να παραμένει σε στενή επαφή με το σώμα σας όταν ασκείστε (και όχι να κρέμεται από κολιέ, σακίδιο ή φαρδιά ρούχα).
Δείτε τι προτείνει το Fitbit:
- Για Fitbits με βάση τον καρπό: Φορέστε το Fitbit ρολόι σας πάνω από τον καρπό σας, όχι πολύ σφιχτό ή πολύ χαλαρό. Για συσκευές που παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό, βεβαιωθείτε ότι αγγίζει το δέρμα σας και φορέστε το λίγο πιο σφιχτά στον καρπό σας όταν προπονείστε.
- Για Fitbit που βασίζονται σε κλιπ: Φορέστε το Fitbit κοντά στο σώμα σας με την οθόνη στραμμένη προς τα έξω. Στερεώστε το κλιπ σφιχτά σε οποιοδήποτε μέρος του ρούχου σας. Πειραματιστείτε με διαφορετικές τοποθεσίες για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς (πιο ασφαλές είναι καλύτερο).
Αλλαγή των ρυθμίσεων της εφαρμογής σας
Το Fitbit βασίζεται στις πληροφορίες που παρέχετε στην εφαρμογή για να υπολογίσει με ακρίβεια τα βήματα και την καθημερινή σας δραστηριότητα.
Βεβαιωθείτε ότι οι ακόλουθες ρυθμίσεις έχουν ρυθμιστεί σωστά στην εφαρμογή. Αυτές οι επιλογές βρίσκονται στον πίνακα ελέγχου, είτε στις Ρυθμίσεις συσκευής είτε στις Προσωπικές Πληροφορίες.
- Προσανατολισμός καρπού: Από προεπιλογή, το Fitbit είναι ρυθμισμένο στο αριστερό σας χέρι, δηλαδή στο μη κυρίαρχο χέρι των περισσότερων ανθρώπων. Εάν το φοράτε στο δεξί σας χέρι, ενημερώστε αυτήν τη ρύθμιση σε Δεξιά.
- Ύψος: Το Fitbit χρησιμοποιεί το ύψος για να εκτιμήσει το μήκος του βηματισμού σας στο περπάτημα και το τρέξιμο. Εισαγάγετε το σωστό ύψος σας σε ίντσες ή εκατοστά για να εξασφαλίσετε την πιο ακριβή μέτρηση βημάτων.
- Μήκος διασκελισμού: Το Fitbit χρησιμοποιεί μια προεπιλεγμένη ρύθμιση διασκελισμού με βάση το ύψος σας. Για μεγαλύτερη ακρίβεια, αλλάξτε αυτό και εισαγάγετε χειροκίνητα το μήκος του διασκελισμού σας. Δείτε πώς το Fitbit παρακολουθεί τα βήματα για να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό.
- Εφαρμογή Άσκησης: Για να μετρήσετε καλύτερα την ένταση της προπόνησης, χρησιμοποιήστε την εφαρμογή άσκησης του Fitbit (μόνο σε συγκεκριμένα μοντέλα) για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας, ειδικά για δραστηριότητες όπως το spinning ή η γιόγκα. Η εφαρμογή διαθέτει εκδόσεις Android, iOS και Windows.
- Χρησιμοποιήστε το GPS: Εάν δεν κουνάτε τα χέρια σας όταν περπατάτε (για παράδειγμα, όταν πιέζετε ένα καρότσι), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία GPS του Fitbit για να υπολογίσετε την καθημερινή σας δραστηριότητα καλύτερα (μόνο για συγκεκριμένα μοντέλα).
Αλλάξτε πού φοράτε το Fitbit σας
Βάσει της έρευνας, μπορείτε ενδεχομένως να αυξήσετε την ακρίβεια του Fitbit αλλάζοντας την τοποθεσία όπου φοράτε το Fitbit σας κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων δραστηριοτήτων.
- Όταν περπατάτε με μέσο ρυθμό, φοράτε το Fitbit στον κορμό σας (μοντέλα με κλιπ).
- Όταν περπατάτε αργά, φοράτε το Fitbit στον αστράγαλό σας (μοντέλα με κλιπ).
- Όταν κάνετε τζόκινγκ, φοράτε το Fitbit στον καρπό σας (μοντέλα καρπού).
- Όταν κοιμάστε, η Fitbit προτείνει να φοράτε ένα κλασικό βραχιολάκι (μοντέλα καρπού).
Γενικά, δεν πρέπει να ιδρώνετε πολύ την ακρίβεια του Fitbit σας. Ένα Fitbit είναι αρκετά ακριβές για μη ιατρικές χρήσεις. Επομένως, η απουσία λίγων βημάτων ή θερμίδων δεν θα επηρεάσει αισθητά τη χρήση και την απόλαυση της συσκευής σας.
