Βασικά Takeaways
- Το Doomscrolling είναι η τάση να συνεχίζεις να σερφάρεις ή να κάνεις κύλιση στα κακά νέα, παρόλο που οι πληροφορίες είναι καταθλιπτικές.
- Οι ειδικοί λένε ότι κάνουμε doomscroll ως έναν τρόπο να αναζητήσουμε τυχόν απαντήσεις που θα μας κάνουν να νιώθουμε ασφαλείς.
- Για να σταματήσετε τη συνήθεια του Doomscrolling, πρέπει να αποθαρρύνετε τον εαυτό σας και να προσέχετε την κατανάλωση του διαδικτύου και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Φέτος σημειώθηκαν πολλές τάσεις - από το ψήσιμο του ψωμιού με μπανάνα μέχρι την κατασκευή TikToks έως την παρακολούθηση εκπομπών όπως ο Tiger King. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι μία από τις μεγαλύτερες τάσεις του 2020 στην οποία συμμετέχουν σχεδόν όλοι είναι το "doomscrolling".
Η πράξη του να κάνετε κύλιση στις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και να βλέπετε πάντα αρνητικές ειδήσεις -και να μην μπορείτε να σταματήσετε- έχει γίνει καθημερινή ρουτίνα για τους περισσότερους ανθρώπους το 2020. Φυσικά, το doomscrolling δεν είναι μια νέα συνήθεια, αλλά οι ειδικοί ας πούμε ότι είναι μια που έγινε πολύ πιο σημαντική και πολύ πιο δύσκολο να σταματήσει σε μια χρονιά όπως το 2020 με μια παγκόσμια πανδημία, φυλετικές αναταραχές και ιστορικές εκλογές, όπου προσπαθούμε να τα κατανοήσουμε όλα.
"Με το doomscroll, έχουμε μια προκατειλημμένη άποψη για το επίπεδο κινδύνου εκεί έξω", είπε η Δρ Πάμελα Ράτλετζ, ψυχολόγος μέσων ενημέρωσης και διευθύντρια του Κέντρου Ερευνών Ψυχολογίας Μέσων. "Φορτώνετε αυτή την εντύπωση του κόσμου στον εγκέφαλό σας σχετικά με το πόσο τρομερό είναι, και δεν έχετε στοιχεία που να το αντισταθμίζουν αυτό, οπότε λαμβάνετε μια πολύ συναισθηματική απάντηση."
Τι είναι το Doomscrolling και γιατί το κάνουμε;
Το λεξικό Merriam-Webster πρόσθεσε επίσημα τους όρους doomscrolling και "doomsurfing" στη λίστα με τα "Words We're Watching" τον Απρίλιο. Η Merriam-Webster ορίζει το doomscrolling ως "αναφορά στην τάση να συνεχίζεις να σερφάρεις ή να περιηγηθείς στις κακές ειδήσεις, παρόλο που αυτές οι ειδήσεις είναι θλιβερές, απογοητευτικές ή καταθλιπτικές."
Από την πλευρά της επιστήμης, ο Rutledge λέει ότι το doomscrolling είναι η ενστικτώδης αντίδρασή μας στον κίνδυνο.
"Όταν βλέπουμε κάτι τρομακτικό, αναζητούμε απαντήσεις και βεβαιότητα γιατί έτσι νιώθουμε ασφαλείς, ειδικά αυτή τη στιγμή κατά τη διάρκεια της πανδημίας και εν μέσω πολύ επίμαχων εκλογών όπου υπάρχουν πολλά ερωτήματα", είπε.. "Έτσι οι άνθρωποι είναι πολύ ανήσυχοι, και όταν είσαι ανήσυχος, ψάχνεις πληροφορίες για να νιώσεις καλύτερα, και όταν δεν υπάρχουν απαντήσεις, συνεχίζεις να ψάχνεις."
Ειδικά όταν υπάρχει ακόμα τόση αβεβαιότητα σχετικά με την πανδημία του κορωνοϊού και τις εκλογές της περασμένης εβδομάδας, η εύρεση συγκεκριμένων απαντήσεων μπορεί να είναι δύσκολη κατά τη διάρκεια αυτού του έτους. Ο Rutledge λέει ότι το μυαλό μας προσπαθεί να βρει αυτές τις απαντήσεις μέσω του Doomscrolling.
Τα αποτελέσματα της καθημερινής σας συνήθειας κύλισης θα ξεπερνούν απλώς τη σπατάλη του χρόνου σας στο διαδίκτυο. Ο Rutledge λέει ότι η συνήθεια επηρεάζει σημαντικά την ψυχική μας υγεία.
"Το Doomscrolling επηρεάζει την ψυχική σας υγεία υπερφορτώνοντας τις αντιλήψεις μας για τον κόσμο ως τρομακτικά και αρνητικά πράγματα. Ο εγκέφαλός σας αντιδρά για να σας κρατήσει ασφαλείς, πράγμα που σημαίνει ότι το άγχος σας αυξάνεται", είπε.
Πώς να σταματήσετε την κακή συνήθεια
Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα έχουμε ήδη υψηλότερα περιστατικά άγχους φέτος, δεν θα πρέπει να γυρνάμε τον εαυτό μας σε ένα ακόμη πιο έντονο άγχος, αν μπορούμε να το βοηθήσουμε. Για να περιορίσετε τη συνήθεια του Doomscrolling, ο Rutledge λέει ότι πρέπει να προσέχετε τον σκοπό της αναζήτησής σας.
Όπως τα περισσότερα πράγματα με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι πολύ συναρπαστικό, επομένως είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τι κάνετε σε αυτές τις πλατφόρμες.
"Πρέπει να συμμετάσχετε σε αυτό που θεωρώ ως γνωστική παράκαμψη", είπε. "Πρέπει να αποθαρρύνεις τον εαυτό σου και να επικεντρωθείς σε αυτό που κάνεις και γιατί. Έχει να κάνει με το να γνωρίζεις πότε αντιδράς και πότε είσαι σκόπιμος."
Είναι επίσης καλή ιδέα να αντικαταστήσετε εντελώς τη συνήθεια κύλισης και αντί να σηκώσετε το τηλέφωνό σας για κύλιση, πάρτε ένα βιβλίο, καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, Και αν απλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια της κύλισης, μπορείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να σταματήσετε να κάνετε κύλιση ή να ακολουθήσετε κάποιον πιο σκόπιμο στις ροές κοινωνικής δικτύωσης που θα σας το θυμίζουν οι ίδιοι.
Η δημοσιογράφος του Quartz Karen Ho, της οποίας το Twitter χειρίζεται το Doomscrolling Reminder Lady, δημοσιεύει τακτικές υπενθυμίσεις στη σελίδα της στο Twitter για να σταματήσει το doomscrolling εάν είστε, και να αφήσει το τηλέφωνό σας κάτω και να πάει για ύπνο.
Το Rutledge λέει ότι γενικά, το doomscrolling δεν είναι τίποτα για το οποίο ντρέπεται κανείς γιατί μάλλον το κάνουμε όλοι.
"Οι άνθρωποι δεν πρέπει να αυτοκαταδικάζονται για αυτό… αυτή είναι μια πολύ φυσική απάντηση", είπε. "Όπως τα περισσότερα πράγματα με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι πολύ συναρπαστικό, επομένως είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τι κάνετε σε αυτές τις πλατφόρμες."
Έτσι, αν χρειαζόσασταν μια υπενθύμιση για να μην κάνετε κύλιση σήμερα, αυτό είναι.
