Βασικά Takeaways
- Οι εφαρμογές παρακολούθησης συνήθειας και φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι εκφοβιστικές με την επιμονή τους στη συμμόρφωση.
- Για ορισμένους, μια πιο χαλαρή προσέγγιση μας κάνει πιο πιθανό να πετύχουμε.
- Gentler Streak είναι μια εύκολη εφαρμογή παρακολούθησης συνήθειας που δεν κρίνει.
Οι εφαρμογές φυσικής κατάστασης και παρακολούθησης συνήθειας συνήθως σας παρενοχλούν, σας κοροϊδεύουν και σας ενοχοποιούν για να συμμορφωθείτε, τουλάχιστον μέχρι να δημιουργήσετε μια δική σας συνήθεια. Αλλά δεν είναι αυτός ο μόνος τρόπος.
Τα τηλέφωνα και τα έξυπνα ρολόγια διευκολύνουν την παρακολούθηση των συνηθειών μας και την εκτέλεση εφαρμογών που υποτίθεται ότι θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε αυτές τις συνήθειες μέχρι να παραμείνουν. Συχνά, όμως, αυτές οι εφαρμογές και οι υπηρεσίες ευνοούν να μας αναγκάζουν να συμμορφωνόμαστε μέσω αυστηρής επιβολής, είτε μετράμε θερμίδες, μετράμε βήματα είτε ακολουθούμε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Αυτές οι τακτικές μπορεί να λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους, αλλά για τους υπόλοιπους από εμάς, μια πιο ήπια προσέγγιση μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματική.
"Πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που τους αρέσει το στυλ γυμναστικής "χωρίς πόνο, κανένα κέρδος" και αν αυτό λειτουργεί για αυτούς, είναι υπέροχο., αυτή η ρητορική κάνει την άσκηση εκφοβιστική και μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να παραμείνουν συνεπείς με αυτήν", είπε η εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης Alayna Curry μέσω email στο Lifewire.
No Pain, No Gain
Οι καλές συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολες. Δημιουργούμε συνήθειες αρκετά εύκολα - σκεφτείτε πόσες έχετε ήδη. Αλλά αυτά γίνονται συνήθειες γιατί είτε είναι εύκολες είτε μας αρέσουν. Η οικοδόμηση μιας νέας συνήθειας απαιτεί τον ίδιο χρόνο και την ίδια επανάληψη, μόνο που πρέπει να κάνουμε τον εαυτό μας να εμπλακεί σε αυτήν την επανάληψη μέχρι να διαμορφωθεί η συνήθεια.
Προσθέστε σε αυτό το γεγονός ότι η δίαιτα και η άσκηση μπορεί συχνά να είναι δυσάρεστες, τουλάχιστον μέχρι να τα καταφέρετε. Οι δίαιτες συχνά σας αφήνουν πεινασμένους ή κάνουν την προετοιμασία του φαγητού αγγαρεία. Και η άσκηση είναι απλά επώδυνη και δύσκολη.
Η προσέγγιση σοκ σας αναγκάζει να αντιμετωπίσετε αυτά τα εμπόδια και να τα ανεβείτε. Είναι το μάθημα επιθετικών μεθόδων εκπαίδευσης στρατού και μπορεί να καταλήξει να απομακρύνει τους ανθρώπους. Εάν η εφαρμογή σας σας βομβαρδίζει με καθημερινές προειδοποιήσεις ότι δεν έχετε επιτύχει τους στόχους σας, η φυσική αντίδραση είναι να διαγράψετε την εφαρμογή.
"Ενώ οι τακτικές ντροπής και επιθετικών κινήτρων είναι μερικές φορές αποτελεσματικές βραχυπρόθεσμα, είναι ωφέλιμες μόνο για μια μικρή ομάδα ανθρώπων", είπε ο Kyle Risley, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του διαδικτυακού σχεδιαστή προπόνησης Lift Vault, στο Lifewire μέσω email.. «Οι άνθρωποι που πυροδοτούνται από αρνητικά συναισθήματα μπορεί να έχουν μια εκρηκτική άμεση αντίδραση, αλλά συχνά υποκύπτουν σε συναισθήματα αρνητικής αυτοεκτίμησης που μπορεί να είναι πολύ πιο επιζήμια με την πάροδο του χρόνου. Ομοίως, αυτή η προσέγγιση αποξενώνει αμέσως όσους δεν παρακινούνται από σκληρές τακτικές."
Απαλά Απαλά
Το Gentler Streak είναι μια εφαρμογή iPhone και Apple Watch που ακολουθεί διαφορετική προσέγγιση. Αντί να σε παρενοχλεί μέρα με τη μέρα, είναι σαν να έχεις τον πιο ψυχρό personal trainer στον κόσμο, ένα είδος κινήτρου Big Lebowski.
Μαζί με την πολιτική κατά της παρενόχλησης της εφαρμογής, το Gentler Streak είναι επίσης έξυπνο στο να σας παρακινεί. Εάν, για παράδειγμα, περνάτε μια καλή μέρα, προϋποθέτει ότι «αυξάνετε» και σας προσφέρει τον ρυθμό.
Αντί να υποθέσει ότι είστε ένα ρομπότ που μπορεί να αποδώσει στη μέγιστη χωρητικότητα του Terminator μέρα με τη μέρα, αναγνωρίζει ότι είστε άνθρωπος. Συνειδητοποιεί ότι μπορεί απλώς να νιώθετε τεμπέλης, ότι τα γενικά επίπεδα ενέργειάς σας βρίσκονται σε φυσική ηρεμία ή ότι απλώς έχετε μια κουραστική μέρα. Αντί να σας πιέζει να ασκηθείτε ανεξάρτητα, λειτουργεί σαν καλός φίλος, δίνοντάς σας λίγο χώρο μέχρι να είστε έτοιμοι να επιστρέψετε σε αυτό.
"Πιστεύω ότι μια χαλαρή προσέγγιση στη φυσική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν πιο συνεπείς και να κάνουν βιώσιμες αλλαγές. Όταν εγγραφείτε στη νοοτροπία "χωρίς ρεπό", είναι πιο πιθανό να βιώσετε ενοχές ή αισθήματα αποτυχίας όταν χάσω μια μέρα», λέει ο Κάρι.
Και η βιωσιμότητα είναι το κλειδί. Δεν έχει νόημα να δημιουργήσετε βραχυπρόθεσμες συνήθειες και να επιστρέψετε στην παλιά ανεπιθύμητη συμπεριφορά σας. Όπως οι κακές συνήθειες, αυτές οι προγραμματισμένες καλές συνήθειες πρέπει να γίνουν είτε εύκολες είτε διασκεδαστικές. Ευτυχώς, η άσκηση μπορεί να είναι και τα δύο, ειδικά αν επιλέξετε κάτι που σας κάνει πραγματικά να νιώθετε καλά και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, από το τρέξιμο σε απόσταση μέχρι τη γιόγκα.
"Τα άτομα που ενσωματώνουν υγιεινές συμπεριφορές στην τακτική τους ρουτίνα παραμένουν υγιή παρά τα απαιτητικά τους προγράμματα. Κάνετε εντελώς λάθος αν πιστεύετε ότι οι συνήθειες πρέπει να είναι υπερβολικές ή τρελές!" Jod Kapilakan, Διευθύνων Σύμβουλος της εταιρείας ψυχικής ευεξίας Abundance No Limits, είπε στο Lifewire μέσω email."Η φυσική κατάσταση που σας κρατά σε φόρμα είναι τόσο μακροπρόθεσμη όσο και απολαυστική."
