Τι πρέπει να γνωρίζετε
- Για να ρυθμίσετε την παρακολούθηση ύπνου, ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία, πατήστε Ξεκινήστε και ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη για να δημιουργήσετε το πρόγραμμα αφύπνισης.
- Πατήστε Wind Down για να ρυθμίσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε ώστε να ενεργοποιείται και να εμφανίζονται μόνο συντομεύσεις για καθορισμένες εφαρμογές πριν από τον ύπνο.
Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να ρυθμίσετε και να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία παρακολούθησης ύπνου του Apple Watch, η οποία απαιτεί WatchOS 7 ή νεότερη έκδοση.
Πώς να ρυθμίσετε το Apple Watch Sleep Tracking
- Ξεκινήστε την εφαρμογή He alth στο iPhone σας.
- Στην ενότητα Ρύθμιση ύπνου, πατήστε Ξεκινήστε.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη για να διαμορφώσετε τις ρυθμίσεις ύπνου. Ξεκινήστε επιλέγοντας τον στόχο ύπνου σας, ο οποίος είναι πόσες ώρες θέλετε να κοιμάστε κάθε βράδυ.
- Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε την ώρα ύπνου και το πρόγραμμα αφύπνισης σύροντας τον εξωτερικό δακτύλιο όλο το εικοσιτετράωρο. Σύρετε το εικονίδιο Alarm για να ορίσετε την ώρα αφύπνισης και παρακολουθήστε την ώρα αφύπνισης πάνω από το ρολόι και τη συνολική ώρα ύπνου στο κάτω μέρος. Μπορείτε να ορίσετε την ώρα του ύπνου σας σύροντας το εικονίδιο του κρεβατιού.
-
Έχετε πολλές επιλογές για διαμόρφωση εδώ. Μπορείτε να καθορίσετε τις ημέρες της εβδομάδας που θα ισχύει αυτό το πρόγραμμα στο επάνω μέρος και να κάνετε κύλιση προς τα κάτω για να επιλέξετε το ξυπνητήρι σας. Όταν ολοκληρωθεί, πατήστε Προσθήκη στο επάνω μέρος της οθόνης.
- Προσθέστε περισσότερα χρονοδιαγράμματα εάν θέλετε. Μπορείτε να δημιουργήσετε διαφορετικά προγράμματα αφύπνισης για κάθε ημέρα της εβδομάδας ή συνδυασμό ημερών, όπως ένα πρόγραμμα για τις καθημερινές και ένα άλλο για το Σαββατοκύριακο.
-
Διαμόρφωση Wind Down προσδιορίζοντας πόσο χρόνο θέλετε να αφιερώσετε στη χαλάρωση πριν τον ύπνο, καθώς και συντομεύσεις για τις αγαπημένες σας εφαρμογές πριν τον ύπνο.
Image
Πώς να επεξεργαστείτε τις ρυθμίσεις ύπνου του Apple Watch
Αργότερα, μπορείτε να επεξεργαστείτε το πρόγραμμα αφύπνισης και τις ρυθμίσεις σας επιστρέφοντας στην εφαρμογή He alth ή μπορείτε να το κάνετε στο Apple Watch:
- Στο ρολόι σας, πατήστε το Digital Crown και πατήστε Sleep από τη λίστα εφαρμογών.
-
Εάν θέλετε να τροποποιήσετε το ξύπνημα για αύριο το πρωί, πατήστε το πρόγραμμά σας στο Επόμενο. Στη συνέχεια, πατήστε και προσαρμόστε τις ρυθμίσεις σας. Μπορείτε να αλλάξετε την ώρα αφύπνισης, για παράδειγμα, να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι ή να αλλάξετε τον ήχο του ξυπνητηριού.
Image - Εάν θέλετε να αλλάξετε τις λεπτομέρειες αφύπνισης για μια άλλη μέρα αργότερα μέσα στην εβδομάδα, κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Πλήρες πρόγραμμα. Στη συνέχεια, κάντε τυχόν αλλαγές.
Πώς λειτουργεί η παρακολούθηση ύπνου του Apple Watch
Μόλις ρυθμίσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, το Apple Watch και το iPhone συνεργάζονται για να παρακολουθούν τον ύπνο σας και να σας βοηθούν να ξυπνάτε.
Ανάλογα με το μοντέλο ρολογιού που διαθέτετε, ίσως χρειαστεί να το φορτίσετε το βράδυ για να ξεπεράσετε τη νύχτα. Εάν έχετε ενεργοποιήσει τις Υπενθυμίσεις φόρτισης στην ενότητα Αναστολή λειτουργίας της εφαρμογής Ρολόι, θα λάβετε μια υπενθύμιση στο ρολόι σας για να το φορτίσετε εάν η στάθμη της μπαταρίας είναι πολύ χαμηλή για να αντέξετε τη νύχτα.
Εάν έχετε Σειρά 3, πιθανότατα θα χρειαστεί να βεβαιωθείτε ότι το ρολόι σας είναι σχεδόν πλήρως φορτισμένο, ενώ η Σειρά 4 ή νεότερη δεν θα έχει κανένα πρόβλημα να φτάσει το πρωί με μπαταρία μόλις 30% πριν τον ύπνο.
Εδώ είναι τι άλλο μπορείτε να περιμένετε από την παρακολούθηση ύπνου:
- Λίγο πριν από την καθορισμένη ώρα ύπνου, θα ξεκινήσει το Wind Down. Το Wind Down ενεργοποιεί τη λειτουργία "Μην ενοχλείτε" και εμφανίζει την οθόνη "Καλή βραδιά" στο iPhone σας, η οποία κρύβει τις περισσότερες δυνατότητες του iPhone. Για να ξεκινήσετε τυχόν συντομεύσεις που έχετε ορίσει για την περίοδο λειτουργίας του παραθύρου, πατήστε Συντομεύσεις για να δείτε ένα αναδυόμενο παράθυρο με τις συντομεύσεις που ορίσατε.
- Την ώρα του ύπνου, η οθόνη του ρολογιού σας θα σκοτεινιάζει, τόσο για να ελαχιστοποιηθούν οι περισπασμοί όσο και για να εξοικονομηθεί η μπαταρία. Μπορείτε να πατήσετε την οθόνη για να δείτε την ώρα ή να περιστρέψετε την ψηφιακή κορώνα για να ξεκλειδώσετε την οθόνη και να την επαναφέρετε προσωρινά στο κανονικό. Αφού σταματήσετε να χρησιμοποιείτε την οθόνη, θα σκοτεινιάσει ξανά μέχρι το πρωί.
-
Ταυτόχρονα, η οθόνη του iPhone σας θα αλλάξει στη σελίδα Sleep Well, η οποία κρύβει τις περισσότερες δυνατότητες του iPhone (αν και μπορείτε ακόμα να εκκινήσετε τις συντομεύσεις Wind Down).
-
Όταν έρθει το πρωί, το ρολόι σας θα δονείται για να σας ξυπνήσει και θα ηχήσει το ξυπνητήρι που έχετε επιλέξει. Μπορείτε να πατήσετε Αναβολή ή να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι είτε από την οθόνη του iPhone είτε από το Apple Watch.
Image - Στο τηλέφωνό σας, θα δείτε μια οθόνη καλωσορίσματος την οποία μπορείτε να απορρίψετε για να χρησιμοποιήσετε κανονικά το τηλέφωνό σας.
Ποια μοντέλα Apple Watch παρακολουθούν τον ύπνο;
Ενώ πολλές μπάντες γυμναστικής και smartwatches είχαν δυνατότητες παρακολούθησης ύπνου εδώ και χρόνια, το Apple Watch δεν είχε μέχρι πρόσφατα.
Ξεκινώντας με το WatchOS 7, ωστόσο, το Apple Watch υποστηρίζει επίσημα την παρακολούθηση ύπνου στο Apple Watch Series 3, 4, 5 και 6. Εάν διαθέτετε συμβατό ρολόι, βεβαιωθείτε ότι έχετε εγκαταστήσει την πιο πρόσφατη έκδοση του Apple Παρακολουθήστε το λειτουργικό σύστημα για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας.
