Βασικά Takeaways
- Το ποσοστό των ενηλίκων στις ΗΠΑ που χρησιμοποιούν τα smartphone τους "πάρα πολύ" έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια.
- Οι ειδικοί λένε ότι οι εθισμοί στο τηλέφωνο συμβαίνουν επειδή ο εγκέφαλός μας είναι συνδεδεμένος ώστε να αρέσουν οι κινητές συσκευές.
-
Το να αφήνετε το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρά σας έχει διαπιστωθεί ότι βελτιώνει σημαντικά τον ύπνο σας.
Δεν είστε μόνοι αν νιώθετε ότι μόλις και μετά βίας ξεκολλάτε τα μάτια σας από το τηλέφωνό σας αυτές τις μέρες.
Το ποσοστό των ενηλίκων στις ΗΠΑ που λένε ότι χρησιμοποιούν τα smartphone τους «πάρα πολύ» έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια, αυξάνοντας από 39 τοις εκατό το 2015 σε 58 τοις εκατό σήμερα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη της Gallup. Οι ειδικοί λένε ότι συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός μας είναι συνδεδεμένος ώστε να αρέσουν οι κινητές συσκευές.
Τα smartphone "έχουν την ίδια χημική αντίδραση στον εγκέφαλο με τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Η λήψη "μου αρέσει" και ειδοποιήσεις από το τηλέφωνό σας απελευθερώνει ντοπαμίνη, η οποία μας κάνει να νιώθουμε καλά και με τη σειρά μας, θέλουμε να επαναλάβουμε αυτά τα συναισθήματα συμπεριφορές", είπε η Melissa Huey, καθηγήτρια συμπεριφορικών επιστημών στο Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Νέας Υόρκης που μελετά την επίδραση των smartphone στους νεαρούς ενήλικες, είπε στο Lifewire σε μια συνέντευξη μέσω email.
"Δημιουργούμε έναν εθιστικό και ατελείωτο κύκλο", συνέχισε ο Huey, "όπου κοιτάμε συνεχώς το τηλέφωνό μας για να νιώθουμε καλύτερα. Ωστόσο, όταν δεν λαμβάνουμε likes ή ειδοποιήσεις, νιώθουμε κατάθλιψη και μοναξιά, που δημιουργεί αρνητικές επιπτώσεις."
Περισσότερος χρόνος οθόνης
Οι Αμερικανοί μπορεί να λένε ότι χρησιμοποιούν το smartphone τους πάρα πολύ, αλλά σχεδόν τα δύο τρίτα πιστεύουν ότι το smartphone τους έχει βελτιώσει τη ζωή τους, με το 21% να λέει ότι έχει κάνει τη ζωή τους "πολύ" καλύτερη και το 44 τοις εκατό να λέει ότι είναι "λίγο «Καλύτερα, σύμφωνα με τη δημοσκόπηση της Gallup. Αυτό έχει μειωθεί ελαφρώς από το 72 τοις εκατό που αντιλαμβανόταν καθαρό όφελος το 2015. Μόνο το 12 τοις εκατό λέει ότι τα smartphone έχουν κάνει τη ζωή τους χειρότερη σε οποιοδήποτε βαθμό.
Η δημοσκόπηση διαπίστωσε ότι η πιο σημαντική αλλαγή στις συνήθειες του τηλεφώνου ήταν η χρήση smartphone για online αγορές, από το 11% που δήλωσαν ότι περνούσαν περισσότερο χρόνο στο smartphone τους από τον υπολογιστή τους το 2015 στο 42% σήμερα, 31%. -αύξηση ποσοστιαίων μονάδων.
Ο Matt Wallaert, επικεφαλής επιστήμης συμπεριφοράς στο frog, μια εταιρεία σχεδιασμού που έχει συνεργαστεί στενά με την Apple και πολλούς άλλους τεχνολογικούς γίγαντες, επεσήμανε σε μια συνέντευξη μέσω email ότι τα τηλέφωνα δεν είναι απλά εθιστικά: είναι χρήσιμα.
"Πολλά από αυτά που μπερδεύουμε με τον εθισμό στα τηλέφωνα είναι απλώς βοηθητικές δραστηριότητες που κάναμε αλλού (διαβάζουμε, παίζουμε παιχνίδια, αλληλεπιδρούμε με άλλους) τώρα μεσολαβούνται από τα smartphone μας", πρόσθεσε ο Wallaert. "Έτσι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με τον διαχωρισμό της χρησιμότητας από τον εθισμό."
Παίρνοντας το χρόνο σας πίσω
Αν νιώθετε ότι η χρήση του τηλεφώνου σας είναι εκτός ελέγχου, ο καθορισμός ορίων μπορεί να σας βοηθήσει, είπε στο Lifewire μέσω email ο Alexander Bentley, Διευθύνων Σύμβουλος του REMEDY Wellbeing, ενός κέντρου θεραπείας ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, είπε η Bentley, προσπαθήστε να μην επιτρέπετε ένα τηλέφωνο στην κρεβατοκάμαρα ή να το αφήνετε σε διαφορετικό δωμάτιο την ώρα των γευμάτων.
"Η εύρεση ισορροπίας με το να μην χρησιμοποιείτε πάντα το τηλέφωνό σας μπορεί να μειώσει την εξάρτηση. Όταν ένα τηλέφωνο μπορεί να κάνει οτιδήποτε, γίνεται εύκολο να γίνει εξαρτημένο", πρόσθεσε η Bentley. "Αλλά η εύρεση εναλλακτικών λύσεων μπορεί να είναι εύκολη. Η χρήση ενός φορητού υπολογιστή, ή ακόμα και ενός tablet, για έρευνα ή η ανάγνωση ενός χάρτινου βιβλίου, αντί στο τηλέφωνό σας, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά."
Ο Wallaert περιέγραψε την ανθρώπινη συμπεριφορά ως ανταγωνισμό μεταξύ της προώθησης πιέσεων (που σας κάνει πιο πιθανό να κάνετε μια συμπεριφορά) και της αναστολής πιέσεων (που σας κάνει λιγότερο πιθανό να κάνετε μια συμπεριφορά).
"Βρεθείτε να χρησιμοποιείτε πολύ το τηλέφωνό σας επειδή θέλετε να παίξετε ένα παιχνίδι; Αυτή είναι μια πίεση που προωθεί, επομένως αντιμετωπίστε την με ορισμένες ανασταλτικές πιέσεις: χρησιμοποιήστε τις ενσωματωμένες λειτουργίες για να περιορίσετε τον χρόνο σας στο παιχνίδι, μετακινήστε το στην τελευταία οθόνη, οπότε πρέπει να σύρετε προς τα πάνω για να το αποκτήσετε κ.λπ.», πρόσθεσε ο Wallaert. «Χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας αντί να πάτε για τρέξιμο; Το πρόβλημα μπορεί να μην είναι το τηλέφωνο - ίσως το να πας για τρέξιμο είναι πιο εύκολο να βάλεις τα παπούτσια σου και να προγραμματίσεις την ώρα στο ημερολόγιό σου."
Απλώς αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά, συμβούλεψε ο Huey. Είπε ότι αφήνοντας το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να βελτιώσετε σημαντικά τον ύπνο σας. Σύμφωνα με τη δημοσκόπηση της Gallup, το ποσοστό των Αμερικανών που ανέφεραν ότι κρατούν το smartphone τους κοντά τους τη νύχτα ενώ κοιμούνται έχει αυξηθεί ελαφρώς, από 63 τοις εκατό σε 72 τοις εκατό. Επιπλέον, μια νέα ερώτηση φέτος βρίσκει το 64 τοις εκατό να λέει ότι ελέγχουν το smartphone τους μόλις ξυπνήσουν το πρωί.
"Το να βάζετε το τηλέφωνό σας μακριά όταν βρίσκεστε έξω με την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί να βελτιώσει τη συνολική εμπειρία σας και με τη σειρά της τις σχέσεις σας", πρόσθεσε ο Huey. "Το να είστε προσεκτικοί τη στιγμή είναι ζωτικής σημασίας. Όταν έχετε το τηλέφωνό σας μαζί σας, η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων ή η χρήση εφαρμογών που περιορίζουν τη χρήση σας μπορεί επίσης να συμβάλει στη δημιουργία ορίων."
