Τι πρέπει να γνωρίζετε
- Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να παρακολουθείτε τον χρόνο που αφιερώνετε στο Facebook. Ορίστε ένα εβδομαδιαίο όριο και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων.
- Κατεβάστε μια εφαρμογή αποκλεισμού Facebook όπως Serene, ColdTurkey, Freedom ή Zero Willpower.
- Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ίσως είναι καλή ιδέα να απενεργοποιήσετε προσωρινά ή να διαγράψετε οριστικά τον λογαριασμό σας στο Facebook.
Ο εθισμός στο Facebook δεν είναι μια πραγματική ιατρική διάγνωση, αλλά όταν μια συνήθεια αρχίζει να διαταράσσει τη ζωή σας, είναι ένα πρόβλημα που αξίζει να αντιμετωπίσετε. Εάν θέλετε να δώσετε περισσότερη προσοχή στις πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπιδράσεις, τη δουλειά, τα χόμπι και την ξεκούρασή σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τον εθισμό σας στο Facebook.
Κατώτατη γραμμή
Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο smartphone ή τον υπολογιστή σας πριν ξεκινήσετε την περιήγηση στο Facebook. Όταν ολοκληρώσετε την περιήγηση, σημειώστε τον χρόνο που αφιερώσατε στο Facebook. Θέστε ένα εβδομαδιαίο όριο (έξι ώρες θα ήταν πολλές) και επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν ξοδεύετε λιγότερες από έξι ώρες την εβδομάδα στο Facebook. Απλώς μην επιβραβεύετε τον εαυτό σας με επιπλέον χρόνο στο Facebook.
Λήψη εφαρμογών και λογισμικού αποκλεισμού Facebook
Για να ελέγξετε τον εθισμό σας στο Facebook, μπορείτε να εγκαταστήσετε ένα από τα πολλά προγράμματα λογισμικού που περιορίζουν ή αποκλείουν την πρόσβαση στο Facebook και άλλους σπατάλες χρόνου στο Διαδίκτυο.
Το Serene, για παράδειγμα, είναι μια εφαρμογή για υπολογιστές Mac που εμποδίζει την πρόσβαση σε συγκεκριμένους ιστότοπους για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Άλλες εφαρμογές αποκλεισμού του Facebook περιλαμβάνουν το ColdTurkey, το Freedom, το Zero Willpower και άλλα. Τα περισσότερα από αυτά τα προγράμματα διευκολύνουν την απεμπλοκή του Facebook όταν είστε έτοιμοι.
Κατώτατη γραμμή
Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να ορίσει έναν νέο κωδικό πρόσβασης για τον λογαριασμό σας στο Facebook και να τον κρύψει από εσάς για μια ή δύο εβδομάδες. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι χαμηλής τεχνολογίας, αλλά είναι φθηνή, εύκολη και αποτελεσματική αν έχετε καλούς φίλους.
Απενεργοποίηση Facebook
Εάν καμία από τις παραπάνω συμβουλές δεν είναι αποτελεσματική, μπορείτε να απενεργοποιήσετε προσωρινά τον λογαριασμό σας στο Facebook. Πριν την απενεργοποίηση, θα σας ζητηθεί να εισαγάγετε τον κωδικό πρόσβασής σας για λόγους ασφαλείας.
Η απενεργοποίηση σάς προσφέρει ένα πολύ αναγκαίο διάλειμμα από το Facebook και σας βοηθά να αποφύγετε τη συνήθεια χωρίς να τη διαγράψετε εντελώς από τη ζωή σας. Όταν είστε έτοιμοι να ενεργοποιήσετε ξανά τον λογαριασμό σας στο Facebook, συνδεθείτε ξανά στο Facebook. Ναι, αυτή είναι η μόνη απαίτηση για επανενεργοποίηση.
Κατώτατη γραμμή
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, χρησιμοποιήστε την επιλογή πυρηνικών και διαγράψτε οριστικά τον λογαριασμό σας στο Facebook. Κανείς δεν θα ειδοποιηθεί ότι διαγράψατε τον λογαριασμό σας και κανείς δεν θα δει τα στοιχεία σας μετά τη διαγραφή. Για ορισμένους χρήστες, η διαγραφή του λογαριασμού τους στο Facebook αφαιρεί ένα τεράστιο βάρος και πηγή άγχους, ενώ δίνουν νέα πνοή στη μη εικονική τους ζωή.
Αποθηκεύστε τις αναρτήσεις και τις φωτογραφίες σας πριν τις διαγράψετε
Πριν διαγράψετε τον λογαριασμό σας στο Facebook, ίσως θέλετε να αποθηκεύσετε τα στοιχεία του προφίλ σας, τις αναρτήσεις, τις φωτογραφίες και άλλα στοιχεία που έχετε δημοσιεύσει. Το Facebook σάς δίνει την επιλογή να κατεβάσετε ένα αρχείο του λογαριασμού σας.
Μόλις διαγράψετε τον λογαριασμό σας στο Facebook, δεν θα μπορείτε να τον ανακτήσετε ή τις πληροφορίες που περιείχε. Ωστόσο, θα απαλλαγείτε από τον εθισμό σας στο Facebook!
Μπορεί να χρειαστούν έως και 90 ημέρες από το Facebook για να αφαιρέσει όλες τις πληροφορίες σας, ακόμα και μετά τη διαγραφή του λογαριασμού σας.
Απενεργοποίηση "Μου αρέσει" και Προβολές
Εάν έχετε εμμονή να βλέπετε τον αριθμό των likes και των προβολών που λαμβάνετε σε μια ανάρτηση ή εάν παρακολουθείτε τις αναρτήσεις άλλων ατόμων στη ροή ειδήσεων σας και αναρωτιέστε γιατί λαμβάνουν περισσότερα likes από εσάς, μπορεί ήρθε η ώρα να απενεργοποιήσετε τα likes και τις προβολές.
Τον Μάιο του 2021, το Facebook πρόσθεσε την επιλογή απενεργοποίησης του αριθμού των "μου αρέσει" και των προβολών. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις μετρήσεις "μου αρέσει" και τις προβολές σε όλες τις αναρτήσεις που βλέπετε στη ροή ειδήσεων σας ή μόνο στις δικές σας αναρτήσεις. Εάν δεν θέλετε να κάνετε μια τόσο μεγάλη κίνηση, απενεργοποιήστε τις μετρήσεις "μου αρέσει" και "προβολές" σε αναρτήσεις κατά περίπτωση.
Για να αποκρύψετε τους αριθμούς "μου αρέσει" και να προβάλετε τις δικές σας αναρτήσεις χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Facebook για κινητά, πατήστε Μενού (τρεις γραμμές) > Ρυθμίσεις &Απόρρητο> Ρυθμίσεις > Ρυθμίσεις ροής ειδήσεων Πατήστε Αριθμοί αντιδράσεων και, στη συνέχεια, επιλέξτε να απενεργοποιήσετε τον αριθμό των επισημάνσεων "μου αρέσει" και "προβολές" για τις αναρτήσεις σας ή τις αναρτήσεις άλλων ατόμων. Για να απενεργοποιήσετε τον αριθμό των επισημάνσεων "μου αρέσει" και "προβολές" σε μία ανάρτηση, πατήστε το εικονίδιο με τις τρεις κουκκίδες στο επάνω μέρος της ανάρτησης και, στη συνέχεια, επιλέξτε την απόκρυψη των μετρήσεων "μου αρέσει" και "προβολές" για αυτήν την ανάρτηση.
Χωρίς να ανησυχείτε για το πόσα likes και προβολές λαμβάνουν οι αναρτήσεις σας, ίσως μπορείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε την κοινή χρήση φωτογραφιών και την προβολή ενημερώσεων από την οικογένεια και τους φίλους σας.
Είστε εθισμένοι στο Facebook;
Η αντιμετώπιση οποιασδήποτε ανεπιθύμητης συνήθειας απαιτεί αυτογνωσία. Για να αξιολογήσετε εάν έχετε εθισμό στο Facebook, κάντε τις εξής ερωτήσεις:
- Χρησιμοποιώ το Facebook ακόμα και όταν ξέρω ότι δεν επιτρέπεται, για παράδειγμα, στο γραφείο;
- Αισθάνομαι ότι μου αρέσει να δημοσιεύω αυτό που κάνω ή πού βρίσκομαι περισσότερες από μία φορές την ημέρα;
- Η δραστηριότητά μου στο Facebook αφαιρεί πολύ χρόνο από τις κοινωνικές μου αλληλεπιδράσεις στην πραγματική ζωή; Για παράδειγμα, ανεβάζω φωτογραφίες από ένα πάρτι - ενώ είμαι στο πάρτι - αντί να απολαμβάνω το πάρτι;
- Περνάω συχνά περισσότερο χρόνο στο Facebook από ό,τι είχα προγραμματίσει;
- Μένω μέχρι αργά ή ξυπνάω νωρίς για να διαβάσω ή να δημοσιεύσω στο Facebook;
- Έχω εμμονή με τις αντιδράσεις στις αναρτήσεις μου και ελέγχω συχνά για σχόλια;
- Πόσο συχνά βιώνω τη ζωή μέσω της κάμερας του τηλεφώνου μου, βγάζοντας και δημοσιεύοντας φωτογραφίες αντί να βιώνω αυτό που συμβαίνει γύρω μου;
- Μπλέκομαι συχνά σε διαφωνίες στο Facebook;
- Μπορώ να αγνοώ τις ειδοποιήσεις του Facebook όταν ασχολούμαι με άλλες δραστηριότητες;
- Περνώ περισσότερες από δύο ώρες στο Facebook κάθε μέρα (εξαιρουμένων των ενεργειών που σχετίζονται με την εργασία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπως η ανάρτηση για λογαριασμό της εταιρείας μου);
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσεγγίσετε αυτό το πρόβλημα. Αυτό που λειτουργεί για άλλους μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Δώστε μια ευκαιρία σε αυτές τις ιδέες για να σας βοηθήσουν να περιορίσετε τον χρόνο σας στο μεγαλύτερο δίκτυο κοινωνικών μέσων στον κόσμο.
