Βασικά Takeaways
- Ένας αυξανόμενος αριθμός εφαρμογών μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε διαβάζοντας κακές ειδήσεις.
- Μια νέα εφαρμογή που ονομάζεται Opal χρησιμοποιεί ένα εικονικό ιδιωτικό δίκτυο για να αποσυνδέσει τις εφαρμογές σας από το διαδίκτυο.
- Ένας ειδικός λέει ότι η ανάγνωση πολλών κακών ειδήσεων μπορεί να έχει ψυχικές και σωματικές συνέπειες.
Ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο για να περιηγηθείτε στους καταθλιπτικούς τίτλους; Υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός εφαρμογών που βοηθούν.
Μια νέα εφαρμογή που ονομάζεται Opal αποσυνδέει τις εφαρμογές σας από το διαδίκτυο για να σας σώσει από κακές συνήθειες περιήγησης. Άλλες εφαρμογές είναι διαθέσιμες για να περιορίσουν το χρόνο σας στο διαδίκτυο ή να σας αποσπάσουν την προσοχή. Οι ειδικοί λένε ότι η υπερβολική περιήγηση στις ειδήσεις μπορεί να είναι δύσκολη για το μυαλό και το σώμα σας.
"Η ανάγνωση "φρικτών" ειδήσεων είναι αγχωτική", είπε μέσω email η Allison Chase, ψυχολόγος με Pathlight Mood and Anxiety Center που ειδικεύεται στις επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική υγεία.
"Όταν ένα άτομο βιώνει οξύ στρες, ενεργοποιεί την απόκριση μάχης ή φυγής του σώματος, απελευθερώνοντας ορμόνες όπως η αδρεναλίνη, η νοραδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Ο βραχυπρόθεσμος αντίκτυπος είναι η αύξηση του καρδιακού παλμού, η γρήγορη αναπνοή, η τάση μύες, επιβράδυνση της πέψης και γενική προετοιμασία του σώματος να αναλάβει δράση."
Μια σειρά επιλογών
Το Opal ακολουθεί σκληρή στάση με τους χρήστες που ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο στο διαδίκτυο. Η εφαρμογή iOS χρησιμοποιεί ένα εικονικό ιδιωτικό δίκτυο για την παρακολούθηση της χρήσης. Μόλις ξεκινήσετε μια περίοδο σύνδεσης στο Opal, μπορείτε να ανοίξετε μια εφαρμογή, αλλά δεν θα μπορείτε να ανανεώσετε τη ροή ειδήσεων.
Εάν χρειάζεται πραγματικά να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή, μπορείτε να εισαγάγετε στην εφαρμογή γιατί θέλετε να το κάνετε και το χρόνο που χρειάζεστε. Το Opal επιτρέπει στους χρήστες να αποκόψουν διαφορετικές κατηγορίες εφαρμογών, όπως μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ανταλλαγή μηνυμάτων και εργασία. Σας επιτρέπει επίσης να αποκλείετε εκατοντάδες ιστότοπους ειδήσεων, ενηλίκων και τζόγου.
Το Doomscrolling καταστρέφει όλες τις άμυνές σας, κάνοντάς σας επιρρεπείς στη μοναξιά, την αποδυνάμωση, το άγχος και την κατάθλιψη.
Μια σειρά άλλων εφαρμογών είναι επίσης διαθέσιμη για τον τερματισμό αγχωτικών ειδήσεων. Ο Δρ. Brian Wind, επικεφαλής κλινικός υπεύθυνος της πρακτικής θεραπείας εθισμού JourneyPure, συνιστά τις εφαρμογές AppDetox, FamiSafe, Freedom και Moment.
"Το Freedom είναι μια καλή επιλογή γιατί σας επιτρέπει να συγχρονίζετε τους κανόνες σας σε όλες τις συνδεδεμένες συσκευές σας και μπορείτε να ομαδοποιήσετε εφαρμογές μαζί για αποκλεισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας", είπε η Wind σε μια συνέντευξη μέσω email. "Το AppDetox σάς επιτρέπει επίσης να ορίσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να αφιερώσετε σε κάθε εφαρμογή ανά ημέρα. Έχει επίσης τη δυνατότητα να σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε ορισμένες εφαρμογές μόνο όταν μετακινείστε, όπως καθορίζεται από το τηλέφωνό σας."
Η Apple και η Google προσφέρουν ενσωματωμένους τρόπους παρακολούθησης του χρόνου που αφιερώνετε για κύλιση σε smartphone. Ο Χρόνος οθόνης της Apple σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε τη χρήση του διαδικτύου σας και να ορίζετε όρια. Το λειτουργικό σύστημα Android της Google έχει παρόμοια δυνατότητα.
Ο καθορισμός ορίων στην κατανάλωσή σας στο διαδίκτυο είναι απαραίτητος, είπε ο Chase. "Ιστορικά, υπήρχαν παραδοσιακές εκπομπές ειδήσεων που ήταν χρονικά περιορισμένες", πρόσθεσε.
"Τώρα υπάρχει ένα ατελείωτο μπαράζ ειδήσεων διαθέσιμες οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Εναπόκειται σε εμάς να καθορίσουμε αυτά τα όρια μόνοι μας, τα οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολα κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας και καραντίνας, όταν συχνά φαίνεται ότι δεν υπάρχει πολλά άλλα να κάνετε, αλλά να καθίσετε στο σπίτι και να κάνετε κύλιση."
Τα πολλά νέα είναι κακά
Για να καταλάβετε εάν απλώς ενημερώνεστε ή βλάπτετε τον εαυτό σας μέσω της υπερβολικής κατανάλωσης ειδήσεων, ο Chase συνιστά να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις: "Σε τι συντονιζόμαστε και πώς ανταποκρινόμαστε στις πληροφορίες; Πώς μας κάνει να νιώθουμε; Συμπεριφερόμαστε διαφορετικά τις μέρες που ξυπνάμε και κάνουμε κύλιση στο κρεβάτι; Κοιμόμαστε διαφορετικά τα βράδια που κάνουμε κύλιση πριν κοιμηθούμε; Έχει οδηγήσει σε κάποια αυθεντική ή ουσιαστική σχέση με ανθρώπους στη ζωή σας;"
Simon Elkjær, ο επικεφαλής μάρκετινγκ της avXperten, είπε σε μια συνέντευξη μέσω email ότι ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο διαβάζοντας ζοφερούς τίτλους από τότε που ξεκίνησε η πανδημία του κορωνοϊού. "Το Doomscrolling καταρρίπτει όλες τις άμυνές σας, κάνοντάς σας επιρρεπείς στη μοναξιά, την αποδυνάμωση, το άγχος και την κατάθλιψη", είπε.
Αλλά ο Elkjær είπε ότι δεν χρειάζεται μια συγκεκριμένη εφαρμογή για να μειώσει τον χρόνο του στο διαδίκτυο. «Όποτε νιώθω ότι με καταναλώνουν πάρα πολλά αρνητικά νέα, αποσυνδέομαι από οτιδήποτε άλλο και χρησιμοποιώ μουσικές εφαρμογές όπως το Spotify για να ακούω χαλαρωτικά podcast όταν ασκούμαι ή χαλαρωτικές μελωδίες όταν πηγαίνω για ύπνο», είπε.
Είμαι εξίσου ένοχος για το doomscrolling. Θα χρειαστούν περισσότερα από το Spotify για να με απομακρύνει από το φαγοπότι.
