Η διατήρηση της φόρμας είναι μια μάχη που δεν τελειώνει ποτέ. Είτε έχετε βάλει στόχο να διατηρήσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης είτε να χάσετε μερικά κιλά, το Apple Watch σας μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο στην προσπάθειά σας να επιτύχετε αυτόν τον άπιαστο στόχο φυσικής κατάστασης. Το Apple Watch διαθέτει μια σειρά από λειτουργίες φυσικής κατάστασης και ακόμη περισσότερες διαθέσιμες μέσω εφαρμογών τρίτων. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φυσική κατάσταση, να παραμείνετε σε φόρμα και να διασκεδάσετε στη διαδικασία.
Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Ακολουθεί μια περίληψη για το πώς το Apple Watch σας μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση:
Κατώτατη γραμμή
Το πρώτο βήμα για να χρησιμοποιήσετε το Apple Watch σας ως εργαλείο γυμναστικής είναι να θέσετε έναν στόχο. Συνιστούμε να ξεκινήσετε με κάτι που ξέρετε ότι μπορείτε να χειριστείτε. Για παράδειγμα, καίτε 350 θερμίδες την ημέρα. Αν και αυτό φαίνεται σαν χαμηλός αριθμός, το Apple Watch μετρά τον αριθμό των θερμίδων που καίτε από την κίνηση, όχι συνολικά. Αυτό ξεχωρίζει τον στόχο από άλλους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης. Αυτές οι 350 θερμίδες ισοδυναμούν με περίπου 10.000 βήματα την ημέρα για ένα άτομο μέσου μεγέθους. Έτσι, ενώ μπορεί να βλέπετε 350 θερμίδες ως μικρή ποσότητα, στην πραγματικότητα καίτε την ίδια ποσότητα με ένα άλλο άτομο που κάνει 10.000 βήματα με το Fitbit του.
Τώρα προσαρμόστε τον στόχο
Μετά την πρώτη σας πλήρη εβδομάδα με το Apple Watch, θα λάβετε μια αναφορά που θα περιγράφει με λεπτομέρεια πόσο επιτυχείς πετύχατε αυτόν τον στόχο, καθώς και προτάσεις για μελλοντικούς στόχους. Αν πετύχατε αυτόν τον στόχο των 350 θερμίδων κάθε μέρα, τότε το Apple Watch μπορεί να σας προτείνει να δοκιμάσετε κάτι πιο φιλόδοξο. Ομοίως, αν το 350 αποδείχτηκε λίγο πολύ δύσκολο, τότε το Apple Watch μπορεί να προτείνει κάτι λίγο χαμηλότερο για την επόμενη εβδομάδα.
Κάθε μέρα θα μπορείτε να βλέπετε πόσο μακριά βρίσκεστε από τον στόχο σας μέσω των κρίκων γυμναστικής στο πρόσωπο του Apple Watch. Βρήκαμε ότι τα δαχτυλίδια γυμναστικής μπορεί να είναι αρκετά κίνητρα. Εάν η εργάσιμη ημέρα σας έχει τελειώσει και ακόμα δεν έχετε περάσει τα μισά του δρόμου, ξέρετε ότι μπορεί να χρειαστεί να πάτε μια βόλτα. Ομοίως, αν έχετε ήδη τελειώσει το δαχτυλίδι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να ξεκινήσετε να σχεδιάζετε μια συνεδρία φαγητού στο Netflix για το βράδυ χωρίς την ενοχή ότι χάσατε μια προπόνηση.
Κατώτατη γραμμή
Αν πετυχαίνεις με συνέπεια τους στόχους σου, τότε το Apple Watch θα σε ωθεί πάντα απαλά να προσπαθήσεις λίγο περισσότερο. Πήρες εύκολα 500 θερμίδες την ημέρα όλη την εβδομάδα; Γιατί να μην δοκιμάσετε το 510 την επόμενη εβδομάδα; Οι αυξήσεις μπορεί να είναι μικρές, αλλά αν προσθέτετε μόλις 10 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κάθε εβδομάδα του έτους, θα κάψετε επιπλέον 500 12 μήνες αργότερα. Οι μικρές αυξήσεις μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά με την πάροδο του χρόνου και αν σταδιακά τις φτάσετε, μετά βίας θα παρατηρήσετε τη διαφορά. Είναι πολύ πιο εύκολο από το να προσπαθείς να πετύχεις έναν πιο δύσκολο στόχο νωρίτερα, και επειδή θα πετύχεις τους στόχους σου, δεν θα αποθαρρυνθείς από την αποτυχία να πετύχεις στόχους που μπορεί στην πραγματικότητα να ήταν πολύ φιλόδοξοι.
Περάστε την ειδοποίηση "Stand Up" στο επόμενο επίπεδο
Ένα εξαιρετικό χαρακτηριστικό φυσικής κατάστασης του Apple Watch είναι η ειδοποίηση "stand up". Η ιδέα πίσω από το μήνυμα είναι να φροντίζετε να σηκώνεστε όρθιοι τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα. Αρκετοί από εμάς δουλεύουμε στο γραφείο που μας κάνουν να καθόμαστε μπροστά από έναν υπολογιστή το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Η ειδοποίηση "σηκωθείτε" σάς ενημερώνει πότε καθόσαστε για μία ώρα και σας προτείνει να σηκωθείτε για ένα λεπτό.
Όποτε το Apple Watch σας προτείνει να σηκωθείτε όρθιος, θα πρέπει να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για μια βόλτα - οτιδήποτε θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο να κάνετε, για παράδειγμα, 250 βήματα κάθε ώρα. Και πάλι, τα 250 βήματα την ώρα μπορεί να φαίνονται λίγα, αλλά αν τα πολλαπλασιάσετε σε μια οκτάωρη εργάσιμη ημέρα, θα καταλήξετε με 2000 περισσότερα βήματα από ό,τι θα κάνατε αν παρέμενα καθισμένος στο γραφείο σας.
Χρησιμοποιήστε τη δυνατότητα προπόνησης
Ένα από τα πιο ισχυρά χαρακτηριστικά του Apple Watch είναι το εργαλείο προπόνησης. Ακριβώς όπως οι καθημερινοί σας στόχοι, μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο προπόνησης για μια δεδομένη δραστηριότητα. Μπορείτε να δείτε σε πραγματικό χρόνο πόσες θερμίδες καίτε, βοηθώντας σας να κατανοήσετε τι είναι αυτό που κάνει μια «καλή» προπόνηση σε σχέση με μια απλή προπόνηση.
Ακόμα καλύτερα, όταν ξεκινάτε μια προπόνηση, μπορείτε να δείτε ποιο είναι το ιστορικό σας με τη συγκεκριμένη προπόνηση. Είναι εξαιρετικό για να βάλετε σε προοπτική την προπόνησή σας και, όπως και με τους εβδομαδιαίους στόχους, είναι ένας εύκολος τρόπος να πιέσετε σταδιακά τον εαυτό σας. Ήταν το τελευταίο σου τρέξιμο 3 μίλια; Γιατί να μην δοκιμάσετε 3,1 μίλια σήμερα; Είναι μια μικρή αύξηση, αλλά και πάλι, προσθέστε 0,1 κάθε λίγες μέρες και θα τρέξετε ένα επιπλέον μίλι σε χρόνο μηδέν. Εάν έχετε Apple Watch Series 2, έχετε επίσης την επιλογή να κολυμπήσετε με το ρολόι σας και να λάβετε τα ίδια προνόμια.
Λήψη ορισμένων εφαρμογών
Οι ενσωματωμένες εφαρμογές γυμναστικής στο Apple Watch είναι εξαιρετικές, αλλά υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός εξαιρετικών εφαρμογών τρίτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε τις προπονήσεις σας σε ακόμα μεγαλύτερα ύψη.
Nike+ Run Club
Με το Apple Watch Series 2, η Apple συνεργάστηκε με τη Nike για μια εντελώς νέα έκδοση του ρολογιού με την επωνυμία Nike. Δεν χρειάζεται να κατέχετε την έκδοση Nike+ για να επωφεληθείτε από τις δυνατότητες της εφαρμογής. Με την εφαρμογή, μπορείτε να συνδεθείτε στην παγκόσμια κοινότητα τρεξίματος της Nike, να καταγράψετε τις διαδρομές σας και να ανταγωνιστείτε με φίλους που χρησιμοποιούν επίσης την υπηρεσία.
Fitstar Yoga
Αν αγαπάτε τη γιόγκα αλλά μισείτε τα στούντιο γιόγκα, τότε η εφαρμογή Fitstar μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχετε τη λύση σας. Η εφαρμογή γιόγκα Fitter θα σας δείξει πόζες απευθείας στον καρπό σας, για έναν οπτικό προπονητή που θα λειτουργεί παντού, από το δωμάτιο του ξενοδοχείου σας μέχρι το σαλόνι σας. Η εφαρμογή παρέχει επίσης πληροφορίες, όπως πόσος χρόνος απομένει στη συνεδρία σας, και σας δίνει τη δυνατότητα να παίξετε, να κάνετε παύση ή να μετακινηθείτε εμπρός και πίσω σε μια προπόνηση.
WaterMinder
Το ίδιο σημαντικό με το να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να πίνετε λίγο νερό. Η εφαρμογή Waterminder κάνει ακριβώς αυτό που ακούγεται: Παρακολουθεί την κατανάλωση νερού. Θα πρέπει να εισαγάγετε τα πάντα με μη αυτόματο τρόπο, κάτι που μπορεί να είναι προβληματικό εάν είστε ξεχασιασμένοι, αλλά όταν το θυμηθείτε, η εφαρμογή μπορεί να σας ενημερώσει εάν έχετε καταναλώσει αρκετό νερό για την ημέρα και να σας προτείνει να πάρετε ένα επιπλέον ποτήρι εάν δεν έχουν ενυδατωθεί αρκετά.
CARROT Fit
Χρειάζεσαι κίνητρο για να γυμναστείς εξαρχής; Όχι όλοι. Η εφαρμογή CARROT Fit σας ωθεί στην προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσφέρει προπονήσεις 7 λεπτών που είναι ιδανικές για να ταιριάζουν μεταξύ των συναντήσεων στο γραφείο σας ή κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου διαλείμματος στη συνεδρία σας στο Netflix.
Seven
Το Seven είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για άτομα που πρέπει να συνεχίσουν τις προπονήσεις τους γρήγορα. Η εφαρμογή δείχνει τις θέσεις του σώματος για πράγματα όπως pushups και squats και σας καθοδηγεί σε μια προπόνηση 7, 14 ή 21 λεπτών. Μπορεί να είναι υπέροχο όταν είστε εν κινήσει, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να ασκηθείτε για λίγα λεπτά.
